吃什么减肥快又健康食谱

正常来说孕妇妈妈在怀孕期间是最好不要减肥，因为减肥会容易造成营养缺乏，影响胎儿的生长发育。如果说孕妇妈妈减肥只是为了适当控制体重增长，建议食用坚果类、绿色蔬菜、低脂酸奶、全麦面包、海带豆腐汤等等，这些食品含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，对于孕妇妈妈来说，既不会长胖，也不会缺乏营养。

健康有效的减肥食谱是科学的，如果每一个减肥的人遵循这个食谱，肯定减肥会成功。首先饮食原则应该以清淡、易消化为主，建议采取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。其次，不要吃高热量食物，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，可以每餐交替食用；不要吃油炸食物，建议多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等，绿叶蔬菜总量可以在500~800克之间，分到三餐中食用。另外，减肥可以多饮水，不限制量，多饮水能够促进能量代谢，对减肥非常有好处。此外，减肥期间不要喝咖啡、可乐等饮料。

在临床工作中，科学有效的减肥办法是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。减肥速度建议不要太快，太快容易造成机体抵抗力的降低。最有效的减肥食谱：建议每日三餐，每餐主食不要超过100克，饮食的做法以清淡易消化为主。主食可以吃米饭、馒头、花卷、面条等等，不要做成油炸的食物。建议主食多吃粗粮、谷类。另外可以多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。蔬菜总量在500克到800克之间，分到三餐中食用。另外多饮水，每天饮水量至少在3000毫升，这样可以带走一些热量，就起到减轻体重的作用。每天再坚持中等强度的运动90分钟以上，上述都做到了，减肥肯定能够成功。

减肥食谱是通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到局部瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面，饮食减肥的诀窍往往不在于吃的有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好的让摄入的热量在短时间内燃烧掉。科学的饮食、合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡，要做到品种的多样和互补性，烹饪要适当清淡，防止营养的流失。