减肥早餐吃什么

减肥早餐在饮食方面，首先要讲究的是以清淡易消化为主，不要吃过于油腻、油炸的食物。可以选择鸡蛋、牛奶是比较合适，既能够满足孩子生长发育所需要的营养元素，而且比较好吸收和消化。不能吃的食物，例如油炸的油条、芝麻球等。这些因为含有的热量比较丰富，以及脂肪也比较丰富。若是需要减肥者，吃这些食物是不建议的。不但没有减肥作用，还有增肥的作用。

如果想要减肥的话，早晨可以吃苹果，苹果富含大量的维生素和矿物质，有利于人体的消化和吸收，在减肥的同时还能满足人体对营养物质的需求，来达到健康的减肥。苹果富含膳食纤维和果胶，能够促进肠蠕动、通利大便，同时还能减少脂肪类物质的吸收，所含的大量维生素成分能够帮助人体燃烧脂肪，对瘦身是很有益处的。

早上起床后不要着急吃早餐，可以先喝200到300毫升的白开水，一是补充夜间身体缺失的水分，二是可以清理肠道，促进排便，早餐需要均衡，而且早餐作为一天的第一餐要营养丰富。　　首先主食要尽量摄入全谷类和薯类，比如燕麦，荞麦，玉米，红薯，紫薯，芋头等等，食物能量密度较低，但饱腹感较好，二是蛋白质食物，像奶类比如低脂或脱脂的牛奶，酸奶，奶酪，还有蛋类，鸡蛋，鸭蛋，但注意不要油煎，炸。　　三是蔬菜，可以是凉拌的，或是清炒的时蔬。上午没有时间吃水果，可以在早上早餐的时候增加水果，比如半个苹果或半个橙子，早餐可以一碗燕麦粥加上半根玉米加一杯的低脂奶，加个煮鸡蛋，再加上凉拌的什锦菜，再加上半个苹果就是较健康均衡的早餐。

在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。早晨可以吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者吃一个鸡蛋，搭配一个苹果，然后再喝一杯新鲜的果汁，既不会饿肚子，还能够补充身体的营养。也可以吃谷类的食品，谷类能提供稳定的热量，摄入高纤维食品、蛋白质丰富的食物也是不错的，能给人饱腹感，对于人的身体健康也有好处，维持血糖正常。吃完饭后可以喝一杯决明子茶，对于润肠通便有很好的作用，每次使用10g左右的决明子泡水，能够起到辅助减肥的作用。