减肥晚上吃什么代替主食

减肥晚上可以用淀粉类的食物代替主食，比如红薯、马铃薯等。其次，也可以用小米稀饭或者蔬菜、水果代替主食。但是注意小米稀饭里面不要放糖或者其他含糖食物。蔬菜和水果也要选择含糖量低的，比如柚子、猕猴桃、苹果等，千万不能吃荔枝、桂圆。此外，也可以用全麦麦片、牛奶或者鸡蛋代替主食，鸡蛋1~2个就可以，牛奶要选择无糖脱脂的。减肥期间，不建议单纯只靠节食达到减重的效果，以免过度节食导致身体营养不良，适当增加运动，可以有效帮助体重减轻。

减肥建议要尽量减少主食的摄入，特别是高脂、高热量的食物，可以选择用粗粮代替平常的米、面类主食，这样可以增加饱腹感，达到减少食物摄入的目的。减肥建议可以使用高蛋白、低脂肪、低碳水饮食疗法。即严格控制碳水化合物摄入，选择进食高蛋白、低脂的食物以及蔬菜水果，达到严格控制每日热量摄入的目的。建议配合进行一定强度的运动，增加身体热量的消耗，只有当身体的消耗量大于摄入量时，形成能量缺口，才能达到减肥的目的。

减肥主要是要靠少吃和多运动，特别是饮食在减肥过程中起到非常重要的作用，主食对于饮食来说是最主要的。主食一般是要建议低热量、低碳水化合物、富含纤维素，容易消化，这样的食物对于减肥是有帮助的，比如新鲜的蔬菜和水果、鸡肉、鱼肉是比较适合的。当然主食一定要控制量在二两左右是比较合适的，主食要少吃米饭这些含碳水化合物较高的东西，还有就是含脂肪、胆固醇比较高的，比如肥肉、动物内脏，这些都是不建议吃的。

减肥期间主食的选择尤为重要，因为人体内绝大部分能量是由碳水化合物来提供的，碳水化合物的主要来源就是我们吃的主食。减肥期间，我们可以选择全谷类、燕麦、杂粮馒头、杂粮做的米饭作为主食。杂粮里含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，还能够维持胃肠道正常的菌群，能够有助于减肥，还可以控制三高。还有许多蔬菜，如土豆、芋头、山药等，含淀粉量比较高，我们也可以用它代替主食。减肥期间主食的制作方法也是很重要的，例如土豆、芋头、山药等可以蒸着吃，但是不建议油炸或者制作成沙拉吃，否则热量摄入过高不利于减重。减肥期间还应注意食物的多样化，营养均衡，蛋白质类的食物、蔬菜、水果每天都要有所补充，还要坚持每天运动，才能使减肥效果更佳。