不伤膝盖的减肥运动

减肥运动，主要是以有氧运动为主。传统的有氧运动有，跑步、单车和跳绳、这类运动对于体重较大的患者和膝盖有炎症的患者，会有一定的损伤。所以可以改为游泳、椭圆仪、这样的有氧运动。这样的有氧运动对膝盖的损伤是较小的，其次也可以多做一些抗阻训练。比如:一些力量训练，增加了肌肉含量。人体自身的基础代谢水平也会上升，自身可以消耗更多的热量，也能达到减肥效果。

膝盖承重力小或者基本不承重的有氧运动都不伤膝盖，常见的如游泳、医疗体操、瑜伽、太极等。1.游泳：有氧运动中首选最不伤膝盖的应该是游泳。因为人体能够受到水中浮力影响，四肢摆动时，膝关节不会承重，能够做运动量较为大的训练，持续的游泳能够达到有氧锻炼较好效果。2.医疗体操：医疗体操多种多样，既可以锻炼到全身，又可以拉伸局部，并且灵活多变，活动部位、姿势可根据自身选择制定。3.瑜伽：瑜伽是一项柔美的运动，通过配合正确的呼吸方式，能够进行拉伸、放松，达到全身舒缓和减压的作用。4.太极：太极拳是一项传统运动，通过导引和吐纳，达到内外兼修，强身健体作用。运动应该循序渐进且适量，如果有关节疾患，建议在医生的建议下选择合适的运动方式，以免造成不必要的影响。

不伤膝盖的有氧运动主要有游泳等。有氧运动是人能够在氧气供应充足的情况进行锻炼。在运动过程中，吸入氧气与需要平衡。有氧运动强度较低，并且韵律性比较强，运动时间较长，运动的强度中等。衡量标准是最大心率在百分之六十到八十之间。有氧运动的情况下，血液可以为人体供应充足的氧气。游泳的时候，需要肢体之间协调，不需要膝盖进行过多的活动，因此，游泳时不伤膝盖。任何运动都要适可而止，根据自己的情况，合理选择运动的时间强度。

临床上最不伤膝盖的运动只有游泳。膝关节不好的患者最好要少运动，包括向上下楼梯以及走路和跑步都会对膝关节造成一定的损伤，建议患者选择一些对于膝关节没有负荷的运动来锻炼身体。这其中对于膝关节损伤性最少的就是游泳，在游泳时由于人的身体是漂浮在水面上的，所以患者的膝关节几乎没有负荷，而且游泳这种运动的活动量很大，对于心肺功能的锻炼有着积极地作用。