节食期间吃什么好

减肥期间要注意营养的补充，多吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的饮食。减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物，粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物，还可以选择新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄、柚子、黄瓜、白菜、萝卜等食物，尽量选糖分比较低的，能够有饱腹感，又可以补充营养物质。在减肥期间要制定三餐饮食计划，早上要吃好、中午吃适量、晚上要吃少。减肥期间不能够通过节食的方式达到目的，虽然有减肥的效果，但容易出现反弹，而且对身体会有伤害，再配合运动锻炼，减肥效果会更好。

减肥时间早晨起来当然是吃一些低热量的食物、好消化的食物，这样有助于减肥了。这些食物主要是有鸡蛋、蔬菜水果。早晨起来可以适当的吃一些杂粮面、杂粮粥。这些食物对于减肥来说效果是比较好的，而且以上食物热量比较低，适当的摄取不会增加体重，但是也要注意适当。比如说一小碗杂粮粥、一个鸡蛋，一盘蔬菜。这样的早餐是比较完美的。减肥就应该减少总热量的摄取。如果说一味的摄取一些高热量的食物、含糖量高的食物，想要减肥的话是很困难的。当然减肥到患者除了要控制饮食之外，平常一定要注意多运动。

减肥期间中午吃粗粮最好，可以选择的粗粮食物有如下：1、可以吃的粗粮食物有燕麦，燕麦中所含的膳食纤维比大米多好几倍，食用燕麦可以有效地使人产生饱腹感，并帮助人体抑制食欲，减少由于外源性食物摄入导致的人体热量上升引起肥胖出现。2、可以吃的粗粮食物有番薯，番薯中含有大量的粗纤维，且富含丰富的微量元素，吃番薯不仅可以帮助人体产生饱腹感、减少食欲，还可以帮助人体促进新陈代谢速度的加快，新陈代谢衰退加快会消耗人体内的部分热量，对于人体减肥有着一定的帮助。3、中午吃适量的蛋白质，如50克牛肉或者虾仁，可以减轻晚餐前的饥饿感，避免晚餐进食过多，从而起到减肥的效果。

减重就是我们减肥，减肥的时候，一般建议大家就是说，一定要控制饮食，增加运动，一定要注意就是说饮食的量要知道，要少油少盐，不要吃就是太过油腻的食物，那么是有利于减肥的，每天最少我们需要喝一点，1500毫升到2000毫升的水，可以少喝一点牛奶，大概每天保证在200毫升左右，那么，水果以及蔬菜这一类的，适当的要补充，以及人体的必需维生素，油类要吃，尽量的吃植物油，而不要吃那个就是动物的这种饱和性的脂肪酸，那么这些都是有助于减肥的，所以大家一定要控制饮食才有助于减肥。