四季养生小知识夏季推荐

1.夏季养生要多吃苦味。苦味食品中的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。适当食用苦味食品可以清心除烦、醒脑提神，增进食欲、健脾利胃。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品也可以适量食用。但要注意食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

2.夏季养生要护阳气。阳气是人的动力，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤。在炎热的夏季，不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。此外，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

3.多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。夏季气温高，人们容易心火旺盛，苦味食品能泄暑热去暑湿，恢复肠胃纳运功能，增进食欲。此外，瓜类蔬菜如南瓜、金瓜属温性，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。因此，夏季养生应多吃凉性蔬菜，同时避免食用苦味食品。

4.夏季养生要喝热茶，因为冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。而喝热茶可以刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。此外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。

5.夏季运动后不能喝冷饮，因为冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料，可以保护肠胃。此外，夏季容易发生肠道传染病和皮肤病，要多加防范。在高温潮湿的季节，要多喝白开水，少量多次地饮水，以满足身体的需求。还要注意防暑降温，保证充足的睡眠和合理的膳食，多吃维生素含量较高的食物和瘦肉，以增加蛋白质的摄入量。

6.预防中暑是夏季养生的重要小知识。夏季的高温会让人感到烦躁，而中暑是其中最常见的症状。为了避免中暑，我们可以选择喝绿豆汤消暑，或者将菊花、薄荷、金银花以及荷叶等泡茶饮来达到祛暑的效果。此外，调节好心情，避免精神空虚也是预防中暑的重要措施。在工作之余，可以进行适当的运动，提高精神状态，从而有效预防中暑。