冬季养生 起居6件事助健康

目录：

第一章：冬季起居养生必需注意的6件事

第二章：符合科学的起居养生规则

第三章：婴儿冬季起居保健常识

生活中，每个人都有一定的生活起居习惯，它们有的好的，有的是不好的。有个健康的起居原则不但可以有利健康而且还能修身养性。今天小编给大家介绍一些冬季起居养生需要注意的一些事项，告诉大家一些起居养生规则，一起来看看吧。

冬季起居养生必需注意的6件事

一、忌蒙头睡觉：

面对寒风凛冽的冬夜，很多人都会盖厚被睡觉，由于被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。

如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

二、注意温差、预防感冒：

由于清晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒。对于容易感冒风寒的人，可以利用葱白三根，大蒜200克，水煎服，以预防感冒的发生。或者尝试晚上临睡前用热水泡脚15分钟，改善体质，预防感冒。

三、注意肌肤保湿润燥：

在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。

四、注意关节保暖：

由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

五、保持室内空气流通：

天气寒冷，很多人不愿开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

六、饮食温热勿燥：

冬季饮食应把握“适当清淡”原则，由于冬季寒冷，人们喜食温热食物抵御寒邪，但必须注意的是，现代人营养多已过剩，加上生活紧张忙碌、睡眠不足，许多人容易有虚火上升的情况，因此，若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人，不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者，尤应避免吃麻辣火锅。

冬季养生，以藏为道。在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先贮存整年的元气。

如果在寒冬中，每天躲在暖房内，做激烈的运动，又穿着厚重的衣物，饮酒、吃辛辣的料理食物，将造成过多的流汗，迫使阳气经由皮肤发散出体外，导致阳气之伙伴阴气〈肾气〉逐渐衰弱，如此有违背冬之月养藏之道。

符合科学的起居养生规则

每个人的生活都有一定的习惯和规律，但不一定都和养生，为了使您在日常生活中养成一个符合健康的生活习惯和规律，使您的身体更加健康。

健康的起居养生是很重要的，有些细节不加注意就会引起不必要的麻烦，甚至引发疾病。你知道在睡醒后不能做的三件事吗？我们一起来看看吧。

一 忌醒后立即剧烈运动

在日常生活中，许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

二 忌恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有 “越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日健康的生活规律，使体内许多生物钟错点。

三 忌不吃早餐

许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。

由于健康营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

婴儿冬季起居保健常识

婴儿冬季养生注意什么呢？秋去冬来，冬季是呼吸道疾病的多发季节，家长更要注意保持幼儿的身体健康，注意保持幼儿寝室和活动场所良好的环境条件，保持室内空气流通，饮食方面也要增加幼儿需要的能量和热量，下面跟随小编一起来看看婴儿冬季常识，让你的宝宝健康度过严冬吧！

增强孩子的免疫力，及时进行计划免疫抵御疾病，对于体质差的幼儿，家长可针对性地开展免疫注射，还可给孩子服用一些中药成分的冲剂，加强预防流行型感冒。

宝宝的营养要均衡，小婴儿坚持母乳喂养，6个月后要添加泥糊状食品，要以谷类为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，养成孩子不偏食、不挑食，从小养成良好的饮食习惯。

注意小儿的户外活动，在天气晴朗的时候，可以带孩子到户外呼吸新鲜空气，接受阳光的沐浴，进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，能有效增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。

冬季注意婴儿的冷暖常识，孩子合理穿衣，随时增减，一般应和母亲一样。活动时尽量避免出汗，出汗后应及时擦干，避免伤风感冒，对健康不利。

冬季特别要注意开窗通风，空气不流通，不利小儿的健康。避免孩子在空气污浊的坏境活动，冬季是传染疾病高发季节，不带孩子去人群拥挤的公共场所，室内可醋熏空气消毒。

冬季婴儿要适当补充一些乳铁蛋白或者益生元，来帮助宝宝提高免疫力，在饮食方面要适量增加些能量高，热性的食物。此外冬季也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。