什么运动可以缓解便秘

便秘是指每周排便次数少于三次，大便质硬，干结，排便困难，便秘有器质性的便秘和功能性的便秘。器质性的便秘要根据病因进行处理。对功能性的便秘：1，首先我们要养成良好的生活习惯，饮食习惯和排便习惯。2，要多饮水，每日饮水1500毫升，晨起或饭前服用一杯温开水，有助于排便，还可以喝蜂蜜水。3，要适当的运动，运动我们可以做快走，骑车，游泳，慢跑，还可以做仰卧起坐，转腰运动，可以按摩腹部等。按摩腹部可以肚脐为中心做顺时针的按摩，运动可以有助于刺激胃肠的蠕动加速粪便的排泄。

可以做散步、慢跑以及顺时针按摩腹部等运动，有助于缓解便秘。便秘通常是指排便困难、大便干燥以及排便次数减少，通常是因为饮食不规律、饮食结构不合理、排便习惯不良、肠道蠕动缓慢以及肠道肛门狭窄等原因引起。因此，预防便秘，首先要高膳食纤维饮食。增加粪便的体积以及含水量，使粪便处于质软稀碎的状态，易于排出体外。在此基础上，要适当的运动，例如散步、慢跑等运动。有助于促进肠道的蠕动，加快粪便在肠道内的运输速度，有效缓解便秘，但避免做剧烈的运动。

积极锻炼可以起到改善便秘的作用，便秘的原因有很多，其中一些与肠道蠕动缓慢有关，一些与饮食因素有关，一些与肠道发育异常有关。积极锻炼可以刺激肠蠕动，增强肠蠕动功能，促进排便，但是这种作用不是很强。 因此如果是较为严重的便秘，或者不是由肠道蠕动减慢引起的排便困难，积极锻炼并不会有太大效果。因此，如果有轻度便秘，可以尝试积极锻炼看看是否可以改善。如果无效去看医生进行相关检查，以明确便秘的原因，根据检查结果，可以采取相应的治疗，从而不至于延误病情，给后续治疗带来困难，也危害自己的健康。

能够缓解便秘的运动有很多，但是运动量要足够，还需要适当的补充水分。运动可以增加胃肠道蠕动功能，比较简单的运动主要是仰卧起坐和俯卧撑，也可以选择跑步、慢跑、快走、游泳、瑜伽等。但是建议做这些运动至少要超过半个小时的时间，才可以起到缓解便秘的效果。平时注意多喝水，注意增加膳食纤维的摄入，可以增加大便体积，使大便比较利于排出。建议饮食方面多摄入新鲜的绿色蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物，不要熬夜。注意多喝水，可以喝茶叶水、蜂蜜水、荷叶茶水等。如果便秘实在不能缓解，也可以适当用药物进行调理，其效果也相当不错。