上夜班白天失眠睡不着怎么办

上夜班，白天睡不着，需要进行一定的自我调节，因为生物钟发生了紊乱、黑白颠倒，白天睡不着，得不到充分的休息。可以通过看书和听轻音乐的办法来促进睡眠，坚持听一些节奏舒缓音乐或者看看无聊的这种不是太情节特别刺激的书，这样可以萌生很多困意，有助于睡眠。另外可以睡觉之前进行一个热水的泡脚，进行头部按摩及太阳穴的按摩，可以有效的舒缓紧张的情绪，还有睡前可以喝杯热牛奶，戴着眼罩，拉上窗帘，这样就可以创造一个睡觉的气氛，你都可以利于睡眠。如果经过上述办法仍没有改善，可以口服一些药物来促进睡眠，例如右佐必克隆或者唑吡坦片。