怎么能改善睡眠

改善睡眠质量主要是从两个方面入手，一是要进行精神调摄，二是要保证睡眠条件。精神调摄就是说，我们应该想办法让自己的内心归于平静，保持精神的愉悦，避免有大的情绪波动。过度的紧张、兴奋、焦虑、愤怒、惊恐、抑郁等等，都是不可取的。保证睡眠条件，最重要的就是要自主养成规律作息的好习惯。其次是晚饭期间，不可以喝浓茶、咖啡，也不可以吸烟，晚饭要清淡，不能吃的过饱，因为“胃不和则卧不安”。第三是要保证睡眠环境的安静，尽量减少噪音。第四建议平时加强体育锻炼，增强体质，但是睡觉之前不要剧烈运动，以及规避所有会让精神紧张和兴奋的事情，以免升提阳气。