经常熬夜的人如何调理？

经常熬夜的人应尽量避免熬夜，可以通过养成良好的睡眠习惯，保持良好的饮食习惯，加强体育锻炼，创造良好的睡眠环境等方式调理。长期睡眠不足或者睡眠质量欠佳，会导致人体免疫力下降、记忆力下降、神经衰弱、容易衰老、内分泌失调、增加心脑血管疾病风险等问题，甚至增加死亡率。长期熬夜的人应该在以下方面注意调理：养成良好的睡眠习惯，保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。充足的睡眠有助于消除疲劳恢复体力、保护大脑恢复精力、增强免疫力、保护人的心理健康。正常情况下，夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间。尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。在饮食方面要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点之前吃完，而且最好清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。创造良好的睡眠环境，卧室要保持温暖、睡前避免强光照射，不要再床上长时间使用电子产品，不要再睡前思考难题等。