减肥早上吃什么早餐好

想减肥的人早餐可以适量的吃一些燕麦片，玉米等， 这些食物含有丰富的膳食纤维，所含的热量较低，适量的吃一些不会导致体重增加。另外，可以适量的吃一些鸡蛋清，豆制品，适量饮用牛奶，这样可以补充人体所需要的优质蛋白。另外，想减肥的人早餐还可以适量的吃一些绿色的蔬菜，新鲜的水果，如可以吃一些油菜，芹菜，黄瓜，西兰花，火龙果，猕猴桃，橙子，以补充人体所需要的维生素、膳食纤维。想减肥的人要注意制定科学的减肥食谱，在保证营养均衡的情况下，适当限制热量的摄入。另外，想减肥的人要多参加体育锻炼，通过积极的体育锻炼，也可以达到控制体重的目的。

早餐是一天中能量和营养的重要来源；如果能起到减脂的早餐，那么提倡食用富含有蛋白质的早餐，其中包括蛋类，奶制品以及豆制品。因为富含有蛋白质的早餐使人容易产生饱腹感，可以避免下一餐进食过多；在主食中可以进食全麦面包，全麦面包所含的热量要偏低并且富含有膳食纤维，也容易让人产生饱腹感。为了营养均衡的话可以适当饮用蔬菜汁，起到加快肠胃蠕动的作用，有利于改善胃肠道的功能，另外也可以适当进食苹果以及鸡蛋等。

减肥可以吃以下早餐：1.高蛋白的食物。比如鸡蛋、牛奶、瘦肉这些食物容易增加饱腹感，同时早饭到中午饭这段时间不会立刻有饥饿的感觉，而且蛋白质不会在体内大量储存转变成脂肪，更多的蛋白质都被正常生理代谢了。2.燕麦片。燕麦片属于膳食纤维丰富的食物，升糖指数又低，可以促进胃肠道蠕动，热量比较低。需要注意的是，如果食用过多的燕麦片，容易引起消化不良。3.全麦面包。全麦面包不仅可以增加饱腹感，而且还含有丰富的维生素，可以帮助身体补充能量和营养物质热量也比较低，适量吃一些全麦面包，对减肥的效果是比较明显的。

在减肥期间，早上可以按以下方法搭配：选择一个水煮蛋、一片面包、一袋牛奶，还可以选择一碗粗粮粥。这些食物中的营养素非常全面，含有大量的蛋白质、维生素、矿物质，脂肪含量特别少，这样的食物有助于排便，不利于脂肪蓄积，所以，对于减肥效果比较好。减肥期间不要吃高热量的食物，比如巧克力、奶油、蛋糕、饼干等，最好减少摄入量。另外多运动，除了早餐之外，午餐和晚餐控制热量的摄入，只有三餐都注意，才能起到减肥作用。