增肌吃什么长肌肉

如何让自己的肌肉长得更强壮，是体育锻炼中的目标。在人体中，如何让肌肉增长的更快更强壮，需要合理的膳食，同时要加强体育锻炼，锻炼相应的肌肉块。在营养方面，最重要的是增加蛋白质的摄入，蛋白质的摄入不仅要增加，而且要达到每日每餐量的均衡。蛋白质食物主要是肉类，包括鸡肉、鸭肉、鱼肉，还有牛肉里面的瘦肉成分，也可以增加蛋白质粉的摄入，以及鸡蛋的蛋白的摄入。以上健康科普知识仅供参考。

健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。

肌肉的增长主要是需要糖份，脂肪，蛋白质，各种维生素和微量元素等支持。健身时为了增长肌肉快，可以从几个方面入手：首先是食物补充，多吃含蛋白质和微量元素丰富的食物，如牛羊肉，坚果类，牛奶等。另外还可以辅助使用蛋白粉，增加蛋白粉摄入量，促进肌肉纤维的增长、增粗。但为了避免产生不必要的营养过剩，引起其他系统疾病发生的可能，建议每天根据体重，年龄以及健身的运动量大小，选择合适的量和食物品种食用。