减肥体重到了瓶颈期应该怎么办

平安幸福一生 提问于2022-11-30 18:55:14 整形美容
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减肥体重到了瓶颈期应该制定合理的减肥计划,积极控制体重,从而有效地减肥。肥胖会增加各种代谢性疾病的风险,如高血压、糖尿病、心脑血管疾病。首先要调整饮食结构,尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入,如肥肉、油炸食品、奶油等最好不要吃。多吃水果、蔬菜,特别是富含膳食纤维的蔬菜,如芦笋、西兰花等可以增加饱腹感,减少胃肠道对脂肪的吸收,对减肥有利。控制摄入总能量,避免暴饮暴食、酗酒。同时要多参加有氧运动,特别是耐力性锻炼,如跑步、球类运动、自行车、登山等,运动过程中消耗大量的热量,可以促进脂肪代谢,从而减轻体重。

久经风霜 2022-12-01 17:55:14

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