哺乳期怎么减肥最快最有效

哺乳期减肥控制体重的一个原则，首先还是要保证每天充足的营养和热卡的摄入，因为母乳的成分还是来自于体内营养成分的分解，然后要合理的控制卡路里，可以到营养科去配餐，根据患者的体重、身高、体脂成分，制定适合的营养餐，还有适当的体育锻炼，管住嘴，迈开腿，可以做产后瑜伽、健身操等，帮助体脂的消耗，控制好体重。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。

产后哺乳期减肥，饮食要营养均衡，由于哺乳需要不能刻意节食，过度节食就会使乳汁分泌减少，乳汁质量也会随之下降，会影响到孩子的生长发育。要做到少量多餐，不可以暴饮暴食，避免吃过于油腻的食物。适当运动，做有氧运动减少脂肪堆积，可通过慢走、慢跑等中等强度的运动来锻炼身体，能够起到健康减肥的效果。

哺乳期产妇减肥方法主要是通过运动的方法进行，一般建议在恶露结束后进行。产妇应以有氧运动为主，同时可达到促进盆底肌恢复、腹直肌分离修复等作用。在哺乳期，由于乳汁分泌需较多营养，所以不建议饮食上的控制，避免影响母乳喂养与孩子的健康。

哺乳期的减肥方法如下：第一是调节饮食，哺乳期的妇女，应当多吃一些高蛋白和高维生素的饮食。不仅不会促进身体上的脂肪堆积，还能够起到下奶的效果，可以避免便秘。第二是适当运动，在哺乳期，女性的身体渐渐的恢复。此时可以在自身的承受范围之内，进行适当的运动，比如可以做一些常规的散步运动、慢跑运动等。但是在哺乳期，尽量不要做卷腹运动，特别是选择剖腹产的女性。