减肥期间便秘怎么办

减肥期间出现便秘，这也是大部分减肥患者常见的并发症。对于减肥出现便秘，可能和减肥的方式或者是口服的减肥药物有关，因为减肥主要是减少对食物的送进，尽量以减少食欲为主。如果肠道出现便秘的情况，自然食欲就会下降，还有很多的减肥药，是尽量以延缓肠道蠕动为主，针对这种情况，便秘的发生就在所难免，如果一旦有这种症状，建议不要再次口服减肥药物，最好要保持适当的运动和锻炼，同时多吃香蕉来促进肠道蠕动，必要的时候可以长期口服益生菌来调节肠道。

减肥最常用的办法是节食，而节食以后食量减少，胃肠蠕动也会减少，这样就会出现便秘。要想缓解减肥以后出现的便秘，需要做到以下几点：1、多吃富含有纤维的食品，比如粗粮、蔬菜、水果，可以增强胃肠的蠕动，增加消化功能。2、进行适量的运动，运动可以增强身体健康，也可以增进消化，增加胃肠的动力。3、每天坚持规律排便，尤其是早上5-7点，这是大肠的排毒时间，只有规律排便，才可以减少便秘的发生。4、多喝水，可以加速代谢，排除体内的毒素。5、双手放在腹部进行顺时针按摩，增进胃肠蠕动。

减肥期间出现便秘，可能是因为减肥期间吃东西比较少，由于大量运动，水分蒸发比较多，使肠道内处于缺水的状态，导致大便秘结。可以尝试以下方法：可以大量饮水，把水补充足，使大便充分稀释，容易排出。用手部进行顺时针的按摩，促进胃肠道的蠕动。禁食比较严重时，对胃肠道刺激小，此时可以用手部按摩的方式促进胃肠道的蠕动。建议适当活动，每天适当规律的运动，促进胃肠道的蠕动，可有效防止便秘。保证生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，避免熬夜。饮食上，食用含纤维素高的食品，不要长时间空腹，适当进食有营养的食物。

减肥期间出现便秘，多数人是由于吃的太少、食物选择太单一、食物残渣产生较少，加上运动后出汗多、体内水分丢失过多补充不足导致的。健康的减肥方法，不是单纯的限制摄入食物的种类，而是合理的控制每日热量的摄入，再搭配适量的运动达到减肥的目的。在平时食物选择上，建议选择富含纤维的蔬菜、水果，多喝水，养成定时排便的习惯。睡前顺时针按摩腹部，促进胃肠道蠕动，减肥期间压力太大也会引起排便不畅，注意保持轻松、愉悦的心情。出现便秘时要及时处理，如果调整饮食后改善不明显，可配合口服调节肠道菌群或者内服中药润肠通便，仍无改善者建议到医院专科诊治。