用单杠练腹肌 怎么做最健康?
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落雪倾城 2024-06-24 11:41:42
男性朋友都想让自己拥有一身漂亮的肌肉,可以让自己的身体看起来更加强壮一些。只不过很多男性并没有多少时间去健身房锻炼,也没有掌握多少专业的健身知识。这怎么办?没关系,在家用单杠锻炼腹肌也可以。
单杠练腹肌
初学者一般腹肌力量比较差,所以要用相对容易做到的动作,首先,双手握住单杠,身体站直,然后运用腹部力量,使双腿上升,贴近腹部。
反复运动,放下,收起,放下收起,建议按照12-8-6-4个做,第一次做12个,第二次做8个,第三次做6个,第四次做4个,尽量压榨出肌肉的全部力量,一般来说,第一天做完后第二天可能出现腹部酸痛现象,可以让腹部疼痛消失后再次开始,每天做一组,按12-8-6-4的节奏做,占用的时间不多,但是很快就能锻炼出自己的腹肌!(一般2周到4周就能看到明显的腹肌)
引体向上
当锻炼一两周时,腹肌的力量已经足够强了,可以尝试以下方法,利用肌肉的力量,使双腿平行于地面,保持住,可以配合引体向上做,可以同时锻炼手臂和腹肌。
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