怎么练腹肌（初级）

迷人腹肌可能是许多男性都想要的吧，那么如何才能锻炼出腹肌呢，就由我来给你讲解。

操作步骤1

第一步：（v字坐姿）用臀部立在地面上，双腿弯曲，双手放在腿部旁，但不要触及腿部，保持这个姿势，时间视个人情况而定。

第二步：（仰卧起坐）每天做一定数量的仰卧起坐，具体数量按个人身体情况而定。按图示方法，注意上半身要伸直。

第三步：（平板支撑）俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

第四步：（仰卧卷腹）仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。

第五步：（反向卷腹）仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。

第六步：（仰卧侧卷腹）动作和仰卧卷腹相同，但是胸部是向侧面抬起，能够更全面的断练腹部肌肉。

第七步：（双重屈腹）仰卧，平躺在地面上，弯屈双腿，注意手不要触及腿部。

第七步：（悬垂举腿）找到运动器具，做好热身运动后，双手紧握，悬在空中，用腹部力量将双腿向上拉，次数视个人情况而定。

最后，一只手撑在地面上，另一只手放在后脑勺处，侧立在地面上，双腿并拢，使用腹部力量使臀部上下运动。这也是锻炼腹部肌肉的好方法。