瑜伽体式束角式配图详解
云去云来 提问于2024-06-04 10:05:47 推荐回答 云去云来 2024-06-07 09:53:55
束角式是一项能够强健膀胱和子宫的瑜伽体式，臀部，腹部比较臃肿者，以及月经不调者在练习时，可以将折叠后的毯子垫于臀下用以支撑，这样上提腹部时身体依旧可以保持挺拔，也可以借用墙上的绳子。
操作方法
山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚双脚底和脚跟都贴合，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸
大腿伸到最宽，尽量以膝盖着地，用肘关节抵住膝盖，往下压，尽量让脚踝和膝盖以及大腿压向地面，伸直上身，注意上提腹部区域，保持颈部笔直
呼气，向前弯曲上身，依次将前额，鼻子以及下巴贴于地面，胸部应当贴于脚步，保持60-90秒的时间，正常呼吸
云去云来 2024-06-07 09:53:55相关推荐
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