肚子上的脂肪怎么减掉

要想减掉肚子上的脂肪，就要减少热量的摄入，增加热量的消耗，使每天的摄入热量都少于消耗的热量，逐渐地让腹部的脂肪转化成热量消耗掉。减少热量摄入，就要严格控制饮食量，并且要选择热量低的食物，各种蔬菜如黄瓜、冬瓜、菜花、萝卜、莴苣。各种含糖少的水果，如木瓜、柚子、青苹果、西红柿、西瓜等。蔬菜和水果都含有较多的膳食纤维，水分多，体积大，热量小，易产生饱腹感，这些食物吃得多一些了，相应的主食及其他食物就减少一些。主食也易选择各种粗杂粮、谷薯类，热量低又益于健康。尽量少食用高脂高糖类热量大的食物，如动物的肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力、含糖高的饮料、麦芽糖浓度大的啤酒等。还要加大运动量，增加能量的消耗，特别是应多做一些即能消耗热量，又可增强腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、卷腿向上、游泳、跳绳等。每天都要坚持锻炼，并且每次运动的时间都要30分钟以上，消耗的热量多一些，减掉腹部脂肪就快一些。

肚子上的赘肉减掉的方法主要就是做好饮食方面的调理，同时需要加强运动锻炼，比方说要经常进行仰卧起坐锻炼，这样才有利于肚子上的赘肉的减少。最好还是要到专业的健身房找健身教练进行指导进行训练，也可以选择进行俯卧撑或者是进行游泳、跑步等健身方法。平时饮食上也要注意，尽量少吃一些油腻性的食物，少吃一些含糖分高的食物，主要是避免热量过高，避免引起体重的增加。

腹部肥胖是最容易出现的肥胖部位，因为这个部位是脂肪容易堆积的部位。但是减肥的过程中这个部位的赘肉也非常难以减掉，要减肥必须通过全身的综合措施来进行。单纯对腹部减肥效果可能不大。这种情况首先要控制饮食，少吃高热量食物像高血脂食物、高淀粉类的食物。控制食物的总量，这样可以减少热量的摄入。多吃些热量小的蔬菜和含糖低的水果。其次，就是要多运动。这种运动包括针对腹部的运动，也包括全身运动，有氧运动、无氧运动等。因为尽管是赘肉在腹部比较多，但是要减掉这些赘肉，单纯靠腹部的运动效果是不好的。所以除了做一些腹部的针对性训练，像仰卧起坐，俯卧撑等，可以增强腹部的肌肉外，还需要进行全身运动。包括跑步、游泳、骑自行车、打球或者进行体力的训练。通过这些综合措施，可以增加热量的消耗，使全身的脂肪都进行消耗。腹部的赘肉也会慢慢的减少，所以通过上述措施坚持下来会慢慢看到效果，这是一个漫长的过程，必须有毅力、有信心。

减肚子赘肉的方法有很多，主要是消化氧化储蓄在肚子过多的热量脂肪，通常要制定合理的运动方式和饮食方案进行。运动方面首先可以做下仰卧起坐，仰卧起坐对于女性来说是减肚子脂肪最好的运动方法之一。还可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的减肥运动，对于减掉肚子赘肉有一定的作用。每天做呼啦圈也是减肚子赘肉的好方法，当然，也可以坚持每天晨跑，对减肚子脂肪有一定的功效。饮食方面主要是多吃青菜和水果，青菜和水果中含有较多的纤维素，可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪。平时还有多吃粗粮素食，粗粮素食所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉肚子赘肉。总之，减肚子赘肉需要运动，饮食相结合，这样可以达到事半功倍的效果。