怎样减掉肚子上的赘肉

可以调整饮食、增加运动，来减掉肚子上的赘肉。身上有赘肉时，需要以清淡饮食为主，一日三餐要定时定量，饮食要在七分饱，不要一次性吃太多的食物。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充体内所需要的维生素，预防便秘。多做有氧运动，比如骑单车或者是慢跑来运动，每次运动的时候要在20分钟以上。如果想快速的减掉肚子上的赘肉，也可以到医院做抽脂手术，抽脂手术安全系数高，恢复比较快，能够起到立竿见影瘦身的作用。

想要减掉肚子上的赘肉，可以考虑以下一些方法。一、参加全身性的运动，比如快走、跑步、游泳、跳绳、爬山、打篮球、做瑜伽等，加速血液循环，促进新陈代谢，消耗体内过度的脂肪组织。二、可以有意识地加强腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐、腹部按摩等，也有助于减掉肚子上的赘肉。三、饮食上要适当控制。平时要做到清淡饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣是刺激油炸或者甜腻的食物，要忌烟酒，更不能暴饮暴食。四、如果腹部脂肪堆积比较明显，上述方法长期坚持，仍然效果不佳，也可以考虑抽脂手术。

肚子上出现赘肉，一般与肥胖有一定的关系，另外，长期久坐不动也是导致腹部出现赘肉的诱因之一。想要减掉肚子上的赘肉最好的办法就是进行运动，这也是目前比较有效且不会反弹的方法。那么，具体可以做哪些运动呢，比如，可以做有氧运动，如跑步，骑自行车，游泳，也可以通过做仰卧起坐，跳绳，瑜伽，转呼啦圈，跳健美操等，这些运动都可以达到明显瘦腹的效果。最重要的还是少吃，别胖。另外，建议平时要尽量避免久坐，每隔一小时，可以站立或者行走，这样也可以缓解腹部的脂肪堆积。

减掉肚子上的赘肉，需要调整好自己的饮食习惯，要以清淡饮食为主，一日三餐要定时定量，不要吃一些过于油腻的食品。还要增加自己的运动，每次运动要在30分钟以上，消耗身体内的热量，起到帮助减肥的作用。如果想要快速减肥，也可以到正规的医疗机构，配合技术娴熟的医生采用抽脂手术进行。做完抽脂手术后会导致皮肤表面留下伤口，需要一个月左右时间恢复。恢复期间不要让伤口部位碰到冷水，以免局部感染。