经期吃什么菜对缓解痛经有帮助

每次来月*的时候，很多女性都会出现食欲不振的情况，因此，在经期多吃点菜不错，这样不仅可以缓解痛经，而且还能给身体补充维生素，那么，经期吃什么菜好呢？

经期吃什么菜好

行经菜

经期血液流失过多，易造成血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此，经期要多补充有利于经水之行的菜。有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

活血补血菜

经期忌吃生冷的食物，可以多喝些红糖水、生姜水促进体内血液循环，活血补气，还能美容养颜。这些补血活血的菜有：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、韭菜、牛肉、羊肉、菠菜、胡萝卜等。

开胃、易消化菜

由于经期免疫力下降，没有食欲、腰酸背痛，可以多吃些营养丰富、健脾开胃、易消化的菜。有：黑木耳、大枣、面条、薏苡仁粥等。

富含铁的菜

铁是人体必需的微量元素，参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。但它也是经期最易流失的。因此经期要多吃富含铁元素的菜。有：鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。另外大豆、菠菜中富含的植物铁，但人体对其吸收率较低，但可以搭配富含铁的荤菜一起吃。

经期吃什么菜好，上面已经说的很清楚了，不过，这里要提醒经期女性的是，有些蔬菜却是经期不能吃的，比如说茄子、黄瓜、冬瓜等等，因此，女性经期在吃蔬菜的时候一定要注意才行。