腿部肌肉如何锻炼

如果要锻炼腿部的肌肉，要区分是前侧还是后侧。如果是前侧肌肉，可以考虑通过跑步或者跳跃类的运动。如果要锻炼后侧的肌肉，可以在俯卧位下利用弹力带的方式进行抗阻，同时屈曲膝关节，可以锻炼到大腿后侧的肌肉。也可以通过进行深蹲的动作训练，通过静止性的收缩，可以同时起到锻炼前后侧大腿肌肉的作用。在锻炼的过程当中要注意避免一次性过量，以免出现肌肉的疲劳，引起酸痛，甚至产生有肌肉拉伤的现象。

对于腿部肌肉的锻练分为几个方面：首先是股四头肌训练；其次是股二头肌训练；再次是小腿肌群的锻炼。另外，还有臀部肌肉的锻炼。具体锻炼股四头肌的动作，有杠铃深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲等等。股二头肌的锻炼，主要是直腿的硬拉和俯卧腿屈伸。臀部肌肉的锻炼，可以使用哈克深蹲和臀桥。对小腿肌肉的锻炼，主要是站姿提踵和坐姿提踵。想要锻炼肌肉，一定要有足够的组数和足够的重量。采取累积负重法，每天要坚持，持之以恒，才能够以腿部的肌肉和力量得到很好的改善。要想得到良好的腿部肌肉和力量的锻炼，要知道实际上两者是关系密不可分，有力量的增长才会有肌肉的生长，反过来肌肉生长才会促进力量的增加。

长短腿后的矫正需根据具体病因、情况进行分析。如果是由于生理因素引起，如长期的翘二郎腿、坐姿不正，则平时需保持正确坐姿和良好的走路姿势。如果长短腿是由于外伤、骨折或者脊柱侧弯、骨盆病变引起，则属于器质性病变，单纯靠锻炼无法纠正，需要到正规医院进行拍片检查，明确具体病因，以便采取相应的治疗办法。

腿部肌肉的锻炼方法很多，第1种方法就是跑步。患者每天可以慢跑一个小时以上的时间，也可以在跑步机上进行跑步，要循序渐进，长期坚持，才能起到锻炼的效果。第2种方法就是深蹲起，也需要长期坚持，随着锻炼强度的增加，在深蹲起的时候可以适当的负重，以增加锻炼的效果。第3种方法就是立定跳远，可以增加下肢的弹跳力和爆发力，并且可以锻炼身体的平衡协调功能。在锻炼腿部肌肉的时候，要先进行热身运动，防止运动过度造成肌肉拉伤。