更年期女性不适宜吃哪些食物

几乎每个女人到了中年或者临近中年，都会进入中年期的困扰，女人更年期是一种常见疾病。怎样有效改善更年期呢？其实生活中我们只要避免一些助于更年期发作的食物就可以有效的治疗更年期。下面我们一起了解一下更年期女性不适宜吃哪些食物，让女人不再苦恼更年期。

女人更年期时就会脾气暴躁，生理周期混乱，还特别容易伤感，这就是更年期时的常见疾病。更年期女性不适宜吃哪些食物，可以帮助女人不再惧怕更年期症状。

一、尽量吃鱼虾和豆类食物

蛋白质对一个人的身体健康是极其重要的，维系着身体的正常功能。但要注意，陆上动 物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖。

因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。

二、控制高脂肪和糖类的摄入

由于更年期女性内分泌会发生变化，因此更容易发胖，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱 发肥胖。

肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期女性一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。

三、多吃蔬菜和粗粮

如果在饮食上多加注意的话，会对更年期有改善作用，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、 萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进 胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。

木耳、香菇能补气强身，益气助食。

并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

硫胺素有一定的镇静作用，烟 酸可扩张血管，对降低血压有利。

四、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水平，太低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的 作用。

每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。