长期睡眠不好怎么调理

长期睡眠不好可以采用食疗法、运动疗法、心理疏导或药物疗法等方式进行调理。如果睡眠不好的情况相对比较轻的患者，可以选择食疗法和运动疗法。睡前喝一些温牛奶，平时适当增加阿胶、红枣、西洋参等补气益血的食物摄入，睡眠情况会有所改善。日常多进行户外有氧运动，改善脑组织氧气供应和神经功能，有助于改善睡眠。如果精神心理因素影响导致的睡眠不好，可以进行专业的心理疏导，缓解紧张的精神和神经，有助于缓解睡眠。上述方法治疗效果欠佳的人群可以借助于苯二氮卓类或非苯二氮卓类的药物进行治疗。