青少年睡眠不好怎么办
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浮梦 2024-04-01 17:09:48
1、日常生活要心情放松、减轻压力、心态平衡。根据自身特点安排工作、学习,养成良好的作息习惯按时就寝,偶尔一两次睡眠不好并无大碍。2、尽量早睡作息时间规律,远离电子产品不要熬夜,养成良好的睡眠习惯。白天少睡,睡眠时间控制在1个小时以内,下午三点后尽量不睡觉要放在晚间。3,合理饮食,睡前勿食,注意饮食平衡,及时补充青少年身体发育所必要的微量元素和维生素。多吃蔬菜、水果等绿色食品,增加牛奶蛋白质的摄入对改善睡眠有很好的帮助,睡前不要吃东西也不要喝咖啡。4、如果有睡眠障碍时可以进行体育锻炼,或者参加社会活动来加以调理。严重时也可以口服谷维素、安神补脑液或者养血安神片等在医生指导下用药。
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