下腹腹肌怎么练

冷暖自知 提问于2022-12-06 13:28:25 整形美容
5个回答
一颗红心 2022-12-07 12:28:25

腹部肌肉锻炼的方法有很多:1.练习腹部肌肉最好的办法是仰卧起坐,每次做100到200个20至30个为一组,最少要做五组。另外,2.俯卧撑也可以锻炼腹部的肌肉,一般也是每次做100个左右,至少分为五组。3.第三个方法可以做手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹部用力往上抬,使双腿与上身成90度。注意身体不要晃动,尤其是其他的部位也不要用力,也是分组做。如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,譬如跑步等锻炼,对减脂比较有效。

看淡一切 2022-12-07 12:28:25
如何锻炼下腹部肌肉

在现实生活中下腹部肌肉锻炼的方式还是比较多的:比如说可以做仰卧起坐,或者是做俯卧撑,或者是多出去散散步,慢跑一下,或者是打乒乓球、打篮球这一类的活动对于腹部肌肉的锻炼还是有好处的。但是锻炼身体需要一个长时间的过程,贵在坚持,而不能够突然之间猛然的加大活动量,这样的话是不利于身体健康,也起不到锻炼腹部肌肉的作用。在锻炼的同时,膳食调理也是非常重要的,清淡饮食,三餐有规律,荤素搭配,少吃辛辣、刺激性、油腻、生冷、难消化的食物,稍微多吃蔬菜水果,锻炼下腹部的肌肉,适当的活动锻炼,饮食调理,综合性的处理,这样才有效果。只是活动锻炼或者是只是饮食方面多注意都是不够的,综合性的处理,这样的话才有效果的。

久经风霜 2022-12-07 12:28:25
小腹肌肉怎么练

锻炼小腹肌肉的方法有以下几种:第一,平板支撑,主要锻炼腹横肌。平时注意锻炼时身体不能弯曲,要成一条斜直线,一般建议每次一分钟左右,每天做5次。第二,卷腹锻炼。就是把身体卷起来,主要是锻炼的腹直肌,建议做卷腹动作时可以把腿悬在半空中,上半身和下半身同时向中间卷起来,这样的动作效果最佳,但是同样也是最辛苦的。第三,悬挂抬腿,将自己悬在半空中,然后把腿抬起,与身体呈90度,这个动作是锻炼腹肌下部的。

棒棒阿姨 2022-12-07 12:28:25
腰腹部肌肉怎么练

腰腹部肌肉锻炼方法仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。两腿同时直膝向上举起,停留片刻后缓慢回落,举腿时快,回落时稍慢,缓慢练习运动,下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止,控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力,坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部,不要含胸低头,否则会使脊椎和腰背部损伤。

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