下腹腹肌怎么练

腹部肌肉锻炼的方法有很多：1.练习腹部肌肉最好的办法是仰卧起坐，每次做100到200个20至30个为一组，最少要做五组。另外，2.俯卧撑也可以锻炼腹部的肌肉，一般也是每次做100个左右，至少分为五组。3.第三个方法可以做手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹部用力往上抬，使双腿与上身成90度。注意身体不要晃动，尤其是其他的部位也不要用力，也是分组做。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，譬如跑步等锻炼，对减脂比较有效。

在现实生活中下腹部肌肉锻炼的方式还是比较多的：比如说可以做仰卧起坐，或者是做俯卧撑，或者是多出去散散步，慢跑一下，或者是打乒乓球、打篮球这一类的活动对于腹部肌肉的锻炼还是有好处的。但是锻炼身体需要一个长时间的过程，贵在坚持，而不能够突然之间猛然的加大活动量，这样的话是不利于身体健康，也起不到锻炼腹部肌肉的作用。在锻炼的同时，膳食调理也是非常重要的，清淡饮食，三餐有规律，荤素搭配，少吃辛辣、刺激性、油腻、生冷、难消化的食物，稍微多吃蔬菜水果，锻炼下腹部的肌肉，适当的活动锻炼，饮食调理，综合性的处理，这样才有效果。只是活动锻炼或者是只是饮食方面多注意都是不够的，综合性的处理，这样的话才有效果的。

锻炼小腹肌肉的方法有以下几种：第一，平板支撑，主要锻炼腹横肌。平时注意锻炼时身体不能弯曲，要成一条斜直线，一般建议每次一分钟左右，每天做5次。第二，卷腹锻炼。就是把身体卷起来，主要是锻炼的腹直肌，建议做卷腹动作时可以把腿悬在半空中，上半身和下半身同时向中间卷起来，这样的动作效果最佳，但是同样也是最辛苦的。第三，悬挂抬腿，将自己悬在半空中，然后把腿抬起，与身体呈90度，这个动作是锻炼腹肌下部的。

腰腹部肌肉锻炼方法仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。两腿同时直膝向上举起，停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢，缓慢练习运动，下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止，控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力，坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部，不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。