减肥午餐吃什么

减肥的午餐，不应该取决于吃什么，而取决于营养的分配。三大营养元素主要有，碳水化合物、脂肪和蛋白质、想要减肥就应该调整三者的比例，应该是以高蛋白质、低碳水化物、低脂肪、这样为主的饮食结构，才能起到减肥的效果。在午餐可以多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，丰富的蛋白质可以满足人体所需的营养，而且还能给人一种饱腹感，不至于吃过多其它的食物。热量还相对较低，再配合一些绿叶青菜，就是一顿不错的减肥午餐。

在减肥期间中午可以适当的吃一些肉类，比如说瘦牛肉，还有鱼肉，另外还可以适当的吃一些虾，这些食物可以帮助人体补充蛋白。吃了以后可以增加体内蛋白质。另外还可以除了这些食物之外还可以吃一些蔬菜，蔬菜如果是凉拌或者水煮的话不用限量，另外还可以选择黄瓜还可选择芹菜、韭菜、茄子，这些食物都不错，只要是中午总热量摄取不多，另外运动量比较多的情况下，时间长了就会起到减肥的作用了。另外减肥的人士并不是说中午一餐注意饮食就可以，应该是其他两餐也应该注意营养合理搭配，而且一定要少吃高热量的食物才行。

减肥期间午餐并没有固定的食物的还是要根据自己喜好的情况来选择合理的食物的搭配，主要就是控制好饮食的总热量就可以，比方说可以适当的吃一些清淡的蔬菜和水果主要就是多吃一些白菜、菠菜或者是芹菜等可以搭配西瓜、黄瓜、西红柿。主食上面可以选择应用一些高粱米饭或者是小米饭或者是应用一些粗面馒头，要控制好饮食的总量，通常吃四五分饱就可以。

减肥期间要低热量饮食，中午进食中也建议患者选择一些低热量的食物，也同样需要营养搭配、不要营养失衡，减肥也需要健康减肥，中午时比如可以选择一些面包片，并且是低糖的或者是全麦的。除此之外可以选择一杯脱脂牛奶，在配合一些低热量的蔬菜水果，如水煮菜或者一个西红柿、一个苹果，另外也可以榨一杯胡萝卜汁作为维生素的补充。减肥食谱首先要低热量，其次还要营养均衡，也可以加一片酱牛肉来补充蛋白质或者一个鸡蛋清，也是不错的选择。