中午吃什么好减肥

如果想减肥的话中午可以吃一些低热量、高纤维的食物主要是有各种蔬菜和水果，比如说黄瓜、番茄，白菜、萝卜，另外还有苹果、梨子，香蕉，以上食物可以减肥，但需要说明的一点是：想要减肥不仅仅是要控制中午的饭量，晚餐和早餐也是应该注意的，一般情况下对于减肥的患者，早餐和午餐应该是相对来说营养素的要求比较高，多吃一些含有蛋白质和维生素的食物，因为晚上人们的活动量相对来说减少，这个时候可以适当的减少饮食，多吃蔬菜和水果，这样才能起到减肥的效果，另外除了饮食之外也应该适当的运动，通过运动和饮食来共同调理。

对于减肥的人士来说，中午这一餐非常重要，中午既要吃得好，还要吃得精。一定要营养均衡，合理搭配。主食方面可以选择杂粮，如荞麦、面条、或者是玉米面、红薯、芋头都可以当成主食。然后再搭配一些绿色的青菜或者是西红柿、黄瓜、茄子，可以补充大量的维生素、微量元素和矿物质。同时，还要补充优质蛋白，可以选择鸡胸肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、虾，但是烹饪方式一定要注意清蒸或者水煮。

减肥期间中午吃粗粮最好，可以选择的粗粮食物有如下：1、可以吃的粗粮食物有燕麦，燕麦中所含的膳食纤维比大米多好几倍，食用燕麦可以有效地使人产生饱腹感，并帮助人体抑制食欲，减少由于外源性食物摄入导致的人体热量上升引起肥胖出现。2、可以吃的粗粮食物有番薯，番薯中含有大量的粗纤维，且富含丰富的微量元素，吃番薯不仅可以帮助人体产生饱腹感、减少食欲，还可以帮助人体促进新陈代谢速度的加快，新陈代谢衰退加快会消耗人体内的部分热量，对于人体减肥有着一定的帮助。3、中午吃适量的蛋白质，如50克牛肉或者虾仁，可以减轻晚餐前的饥饿感，避免晚餐进食过多，从而起到减肥的效果。

中午餐多吃膳食纤维丰富的杂粮、粗粮，比如土豆、红薯，替代一部分精米精面，即馒头、面条，对减肥是有利的。同时多吃一些新鲜的蔬菜，可以吃一些精瘦肉、鸡蛋。减肥不论是中午还是晚餐、早餐，都应该对每天进食的热卡进行总体的规划。进食的热卡不超标，就不容易发生肥胖。肥胖的发生多是由于进食的热量超标，同时运动减少，消耗的热量不足，造成机体能量调节失衡，发生肥胖。减肥的过程中多吃新鲜的蔬菜，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。多吃五谷杂粮，包括小米、玉米、荞麦、燕麦以及膳食纤维丰富的蔬菜，对减肥是最有利的。