什么运动有利于排便

其实大部分运动都能促进胃肠蠕动，有利于大便的排泄。比如慢跑、跳绳，还有仰卧起坐以及俯卧抬腿等都是不错选择。跳绳以及慢跑可以在上午时候进行，睡前泡泡脚，躺在床上按摩腹部十分钟，坚持一周左右就会有效果。仰卧起坐可以在任何时候，任何地方进行，每天做五十个。俯卧抬腿也是很好的运动，重复做几次，坚持一段时间就会有效果。便秘患者需要多喝水，建议早上起床时喝一大杯淡盐水或蜂蜜水，喝水之后马上去上厕所养成良好排便习惯。除了运动以外便秘患者还需要注意饮食，多吃膳食纤维含量高的食物。

各种运动都有助于排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太极拳、俯卧撑，以及仰卧起坐、引体向上、双杠、体操、健美操、广场舞，还有瑜伽、乒乓球、篮球、羽毛球、足球、骑自行车和腹部按摩等。通过这些运动可以加速胃肠蠕动，使肠道内的废物和粪便逐渐向下排泄，最终排出体外。患者可以根据不同的年龄和身体状况，选择不同的锻炼方式。另外有些人因为饮食较油腻、较硬，会导致腹痛、饱胀等表现，通过适当的饭后锻炼，可以使症状逐渐减轻。饭后半小时通过适当的慢跑，可以起到增加胃肠蠕动的作用。刚吃完饭后出现胃不适时，通过慢走也能改善症状，走路时要大大甩开手臂，所以有助于排便的运动如上所述。

只要进行一个适当的运动都有助于排便。这个运动不管是什么类型的，比如说可以跑步，每天坚持二十到三十分钟的跑步，或者每周坚持两到三天以上也可以。或者跟一些运动app跟着去做一些适度的运动。再有也可以去游泳、打羽毛球、每周爬山，只要是运动都促进我们的胃肠道蠕动，那都有助于我们的排便。另外在空闲躺着的时候也可以做，比如说屯墙或者说抬腿仰卧举腿，或者用手掌心儿在下腹部，在脐下或者脐中进行一个顺时针轻度的按摩，也有助于你的胃肠道蠕动，这些都有助于我们排便。当然也是上海市是要注意的，这要结合饮食等等多方面。