哺乳期怎么减肥不影响哺乳

哺乳期减肥可通过调整饮食结构及增加运动量达到目的。首先饮食上少吃高热量及高脂肪的食物，比如肥肉、荤油、奶油、黄油、油炸食品等，多吃一些富含蛋白质及维生素的食物，比如豆浆、牛奶、精肉、鱼虾、蔬菜及水果等，补充营养的同时不会影响乳汁分泌量，而且有助于控制体重。每餐饭后适当运动，比如慢跑、快步走、瑜伽、健身操等，可促进新陈代谢及胃肠蠕动，增加腹肌张力，有助于减轻体重及腰围。

产后哺乳期减肥，饮食要营养均衡，由于哺乳需要不能刻意节食，过度节食就会使乳汁分泌减少，乳汁质量也会随之下降，会影响到孩子的生长发育。要做到少量多餐，不可以暴饮暴食，避免吃过于油腻的食物。适当运动，做有氧运动减少脂肪堆积，可通过慢走、慢跑等中等强度的运动来锻炼身体，能够起到健康减肥的效果。

哺乳期的妈妈一定要选择恰当科学的方法来减肥，才能保证正常分泌乳汁，保证婴儿宝宝的健康，又不损伤自己的身体。千万不可以通过节食和太剧烈运动来减肥，更不能用断食的方法来减肥，因为必须摄入足够量的优质蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质才能保证有优质足够的乳汁分泌，保证婴儿宝宝健康的生长发育。每天要吃一些瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品，新鲜蔬菜水果，谷薯类的主食和少量的坚果。要食物多样，平衡膳食，才能保证各类营养素的摄入。但是一定要摄入食量上严格把控，不可以吃的超量，还要坚持一定的运动，增加体内热量的消耗，让体重逐渐降下来，做到既减肥又不妨碍对婴儿宝宝正常的哺乳。

哺乳期减肥尽量注意，坚持有氧减肥，不能盲目使用药物减肥或者是节食减肥，如果节食减肥营养不良，导致宝宝没有母乳吃，影响宝宝的健康，所以哺乳期间要注意营养均衡，不要吃过不要吃过高热量的食物，尽量荤素搭配，养成良好生活习惯，加上身体上的锻炼，这样就会达到减肥的效果，切记不要暴饮暴食，最好少食多餐有利于消化和吸收，也有利于身体的恢复。