怎样快速减肥

减肥还是要采取健康科学的法来减肥，不能盲目的吃减肥药，因减肥药都有副作用，有的减肥药只是短暂减轻体重，随后又反弹。减肥主要要控制饮食，少吃，多运动，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和低糖的水果，多喝水。煮菜要少放油、少放盐。只有饮食控制住了，减肥才会起到效果。在控制饮食的基础上，加强运动，每天运动半个小时以上，有氧运动为主，多出汗，这样才有效果，每周要坚持5天以上。如果严重肥胖，做减重手术效果还是相当不错的。

春季快速减肥的方法主要就是合理的控制饮食，然后主要是加强运动锻炼的时间和运动锻炼的强度，春天天气变暖建议主要是增加一些户外活动。比方说经常跑步或者是打球，或者是进行跳舞等活动，这样有利于促进脂肪的燃烧达到减重的效果。同时饮食上建议可以适当的多吃一些水果，尽量不要吃一些油炸的食品，也可以适当的喝一些帮助减肥的茶比方说乌龙茶、普洱茶等。

减肥要看什么体质，要有长期的计划，制定详细方案，才会达到快速减肥。比如年轻女性，或者肥胖，或者运动少的，要求进食前先饮水或先吃蔬菜、水果等，再进食主食，这样可以达到饱腹感，吃的少一些。另外，还可以吃中药，中药有茯苓、泽泻、白术、决明子、生山楂、鸡内金、车前子等这些有健脾补肾、通便化瘀作用，又有减肥作用，还能增强体质，效果比较好。如果是胖人，有脂肪肝或者胆囊炎、血脂高的，特别是男性，中年男性，一定要坚持吃中药。另外，还要坚持锻炼身体，吃饭要少吃油腻、辛辣刺激，少吃红肉，多进食蔬菜、水果，多出汗才会更有效。

减肥是需要饮食控制，适量运动的，减肥需要控制全天的总热量。选择低热量饮食，每天热量控制在1200千卡以内，也可以选择极低热量饮食，每天热量摄入在800千卡以内。碳水化合物、脂肪、蛋白质要按比例摄入，营养均衡，营养素补充齐备。另外，要配合运动，运动可以选择有氧运动，比如快走、慢跑、自行车、球类运动等，可以有效剪纸。也可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量、增加体内基础代谢率。只要饮食控制，适量运动，就可以达到减肥的目的。