早餐吃什么减肥

叶自飘林 提问于2022-12-06 12:20:31 整形美容
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健康减肥从早餐开始。早餐是新的一天获取能量的开始,也是全天能量和营养的重要来源。应该进食丰富的蛋白质早餐,比如蛋类、脱脂奶类和豆类等。丰富的蛋白质早餐不仅容易产生饱腹感,而且还能避免下一餐因为饥饿而进食过多。同时可以搭配粗杂粮或者谷薯类,如燕麦、玉米棒、红薯、土豆或者全麦面包等主食,满足一上午的能量需要。这时候还可以增加富含膳食纤维的蔬菜和水果,补充人体所需要的维生素和矿物质。  很多人认为不吃早餐能够减少能量的摄入,可以起到减肥的目的,这种想法是错误的。不吃早餐不仅对胃肠道、对身体不好,而且由于能量摄入不足,上午的工作和学习效率也会有所降低。还有早餐不吃饥饿感会非常明显,到中餐进食的时候会摄入更多。所以不仅不利于减肥,可能还会增重。

我们在改变 2022-12-07 11:20:31

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