女生吃什么发育的好

女孩在发育期要注意饮食上的多样化，合理饮食，多吃具有营养又易于消化的食物，例如蛋白质丰富的食物，发育期间第二性征出现，而且女性身高快速增长，多吃奶制品、豆制品或者肉类等，其中丰富的蛋白质能够促进骨骼的生长，而且多吃新鲜的水果、蔬菜，丰富的维生素和矿物质能促进机体非肠道蠕动，帮助代谢。在发育阶段可以吃坚果类的食物，例如核桃、碧根果等，其中营养物质能够促进智力的发育，但避免食用激素类食物，因为会诱发女孩子早熟，影响正常的发育周期，不利于身心健康。最后，发育阶段要多加运动，能够增加身体的抵抗力，对于长身高也有一定的帮助。

女性在发育期间应该均衡饮食，含有蛋白质、维生素、氨基酸、各种矿物质多的食物应该都吃，才有助于生长发育。1、应该多进食奶制品多喝牛奶，因为牛奶当中含有大量的蛋白质与钙，有利于孩子的骨骼发育，长期饮用有助于长高。2、适当进食胡萝卜、橘子、动物肝脏、鸡蛋、坚果、玉米、全谷物食品、薯类、蘑菇，各种新鲜的蔬菜、水果，因为以上食物当中各种维生素的含量都比较多，对孩子身体的各个机能都有益。3、多进食海产品，比如牡蛎、生蚝、三文鱼等，因为以上食品中含锌、蛋白质比较多，可以改善味觉、增强体质。4、多进食补铁的食物，如瘦肉、猪血、黑木耳等防止发生贫血。

女孩子在发育期要吃一些富含蛋白质、维生素还有钙铁锌等微量元素的食物。第一，女孩子发育期时，生长的比较快，对营养要求比较高，需要大量补充蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类是良好的动物蛋白，豆腐是良好的植物蛋白。第二，女孩子发育期要补充多种维生素促进造血和神经系统发育，比如富含维生素C的蔬菜和水果、富含维生素A的胡萝卜。第三，发育期的时候女孩身高也长得比较快，需要补充钙片和维生素D促进骨骼发育。第四，女孩发育期可能有月经，会引起贫血，所以要补充铁，比如菠菜。

女孩发育期，在合理膳食的基础上，可适当多吃下面这些食物：1、高蛋白食物，比如黄豆、黑豆、豆制品、鸡鸭肉、牛肉等，以满足身体生长发育的需要，而且黄豆中含有异黄酮，与雌激素作用相似，可促进女孩乳房发育。2、适当增加脂肪摄入量，建议以摄入不饱和脂肪酸为主，比如鱼、虾、坚果类，这些食物含脂肪低，但含有优质的不饱和脂肪酸。3、矿质含量高的食物，因为锌、铁、磷、钙、镁等是孩子骨骼生长需要的必要元素，可多吃些海鲜、动物内脏、鱼类、蛋类等。4、适当多吃新鲜的蔬菜和水果，以满足孩子身体对维生素的需求，建议可多吃些木瓜，木瓜里的木瓜酵素和维生素A，能刺激雌激素分泌，促进女孩乳房发育。