怎样的饮食习惯才能健康的减肥？

良好的饮食习惯，才能够健康地减肥。第一，坚持吃早餐。在清晨醒来之后，一个小时之内吃饭。在清晨醒来一个小时之内吃饭，一年之内能够帮你毫不费力地减去十斤的体重，这是哈佛大学的一个科学研究的结论。同时因为这种做法，并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、沮丧和焦虑的情绪也会相应的减少75%。另外吃早餐可以帮助人体快速的稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长。第二，睡前三个小时不要吃任何东西。大家都知道睡觉的时候，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃很多东西，那么消耗不了的热量会转化为脂肪。肉就在趁你睡觉的时候，不注意就长出来了。为了避免在临睡前无意识的大吃大喝，吃完晚饭应该立即漱口刷牙。将剩余的饭菜妥善保管，并且收拾起来起来随处可见的零食。也可以直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，比如说“加油，离标准体重还差六公斤。”“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。第三，少食多餐。每三小时进食一次，每天可以吃五顿，比如，早上7点吃早餐，10点吃点点心加餐，13点午餐，16点吃点点心加餐，19点吃晚餐。这样每三小时吃一次东西的饮食方式，能够使身体每周平稳的消耗一定数量的脂肪，而且不流失肌肉组织。同时也可以缓解新陈代谢的速度，调整人体对食物的欲望，以及因为饥饿带来的不适的感觉。第四，忌甜味儿的饮料。不要点已经加入糖、奶精或者鲜奶油的饮料，比如沙冰、咖啡、卡布奇诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其是越烈的酒，热量越高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙。