运动过后肌肉酸疼怎么快速恢复

运动过后肌肉酸痛快些快速缓解方法主要有热敷和拉伸。热敷在肌肉酸痛的部位进行55度左右的热毛巾或者是热水袋，在局部持续性热敷15至20分钟，随后进行相应肌肉的拉伸。拉伸的方法可以参照网络相应肌肉的名称拉伸教程，例如运动完过后，大腿全部肌肉疼痛，可以搜索大腿前部肌肉拉伸教程，也可以搜索股四头肌拉伸教程。如果对于解剖名称不明确的话，可以向上述一样搜索部位相应部位的拉伸教程，例如大腿后部拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。

对于运动不当造成的腿部肌肉酸痛，可以让患者避免不合适的剧烈运动。锻炼时要循序渐进，使肌肉，关节、韧带等组织逐渐适应较大的运动量。运动后可以热敷按摩，促进血液循环，加快新陈代谢，放松肌肉，解除症状对于一些神经炎症引起的肌肉酸痛，可以补充维生素B，饮食上多吃一些坚果类谷类和绿色蔬菜，促进新陈代谢。另外还可以吃一些海带水果等碱性食物，中和体内过多的乳酸

手臂肌肉酸痛要根据病因和发病的时间选择治疗方案，才能快速恢复。引起手臂肌肉酸痛的原因有多种，如果是过度的运动劳累引起肌肉乳酸分泌过多导致的酸痛，在发病的急性期可以通过局部冷敷的方法缓解。在急性期过后，可以局部热敷配合按摩的方法，促进血液循环，快速恢复。如果是用力过度出现手臂肌肉拉伤导致的酸痛，在急性期要注意冰敷制动休息。急性期过后可以选择活血化瘀的药物，配合筋膜刀和理疗电刺激的方法治疗。

肩膀肌肉酸痛多是因为过度劳累、长时间保持一种姿势、长时间用电脑看手机或者受外伤暴力影响而引起的，一般需要去医院进行x光片或者ct检查，这样有利于明确病因和病情程度，然后根据检查结果采取相应的治疗措施。如果患者肩膀肌肉酸痛是因为肌肉损伤引起的，可以服用一些中药来进行止痛、活血化瘀，或者使用外用的中药敷贴，也可以进行按摩、理疗、针灸或者是去医院注射封闭治疗，通常一到三个月左右即可恢复。如果比较严重，出现了韧带损伤、神经损伤等，那么可能需要进行手术治疗。