更年期妇女减肥的方法

丛林赤枫 提问于2024-06-19 23:08:47
推荐回答

妇女们进入到更年期状态以后就会产生肥胖的情况,这种情况是80%的女性朋友们都可能会出现的,如果是一旦出现的话就会影响到自己的身材,使得自己的身材变得没有以前那么好,最要紧的就是还会对我们的身体造成一个伤害,因为如果自己的身体内部有过多脂肪的话就很可能会导致脂肪肝的出现,甚至是还有三高疾病发生的几率,所以女性朋友们一定要想办法减肥的。

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

如果是想要减肥的话,就必须要做适当的体育锻炼,这样的话才可以燃烧自己的脂肪,尤其是当自己的脂肪堆积在腹部的时候就更加的需要去做一些运动,因为这个地方是特别的容易长出来一些脂肪的,而且还需要注意我们饮食搭配的合理性,尽量的要少吃一些含有脂肪量比较高的食物。

丛林赤枫 2024-06-20 11:14:43

相关推荐

冷冻法的原理 发布时间 2024-07-21

冻结法是利用人工制冷技术,使地层中的水结冰,把天然岩土变成冻土,增加其强度和稳定性,隔绝地下水与地下工程的联系,以便在冻结壁的保护下进行井筒或地下工程掘砌施工的特殊施工技术。冻结法起源于天然冻结。由于人工制冷技术的发展和应用,产生了工程冻结。1862年英国南威尔士在建筑基础施工中,首先使用了人工制冷加固土壤。188...
查看全文>

榴莲变质是什么味道 发布时间 2024-07-21

榴莲坏了是酸味辨别榴莲的可否食用的方法:1、选榴莲先看它的外观,黄色就是熟的表现,青的还是生的。2、用两手指在榴莲的刺往内挤一下,如果手感有弹性,两棵刺能往里靠的话,那榴莲也就差不多是熟的了。3、眼看榴莲尖尖,如果有细裂缝的最好,这是榴莲熟了的标志。如果榴莲是生的,就是用菜刀也砍不动。4、选榴莲外形要圆,每一个鼓包...
查看全文>

麻沸散的配方 发布时间 2024-07-21

传说中的中医麻醉剂,中医中有麻沸汤的概念,但与麻醉剂无关,麻沸散传说是华佗创制的用于外科手术的麻醉药:1、华佗对麻醉药的贡献得到了国际医学界的承认,有不少专家根据文献特对麻沸散的成分进行了分析,曼陀罗花,也叫洋金花,风茄花,一斤,生草乌,香白芷,当归,川芎各四钱,南天星一钱,共六味药组成;另一说由羊踯躅三钱,茉莉花...
查看全文>

拉丁舞有哪几种 发布时间 2024-07-21

拉丁舞分为拉丁摩登舞和拉丁舞,拉丁国标舞是规范、严格、标准的,它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈,拉丁舞有五个舞种:伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。伦巴起源于古巴,原始的舞蹈风格,融进现代的情调。动作舒展,缠绵妩媚,舞姿抒情,浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐,使舞蹈充满浪漫情调。恰恰起源于墨西哥,音乐有...
查看全文>

口袋妖怪火红哪些宠物强 发布时间 2024-07-21

在游戏《口袋妖怪火红》中,比较强的宠物有以下几只:1、耿鬼,幽灵系与毒系混合的影子宝可梦,特性为飘浮,拥有噩梦和厄运临头两大高强度的变化类技能,拥有强力的控制技能,可对敌方宠物造成巨大的干扰效果;2、喷火龙,火系与飞行系混合的火焰宝可梦,特性为猛火,拥有名为太阳力量的额外特殊特性,虽不属于龙系宠物,但拥有如龙之怒等...
查看全文>

优选推荐

芒果能做沙拉吗怎么做

绿茶香芋饼的做法

历史上有毅力的人和事例

满族的祖先是谁

君子兰叶子能用啤酒擦吗

辽宁锦州这个城市怎么样