产后如何有效瘦身

1、如果不母乳喂养宝宝，可以吸收和怀孕前一样多的热量，这有助于减少多余的体重和保持体力。2、每天吃52盎司深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如甘蓝、西兰花、豌豆幼苗、白菜、菠菜等。吃饭时最好先吃这些食物，这会增加热量消耗。3、每天至少吃2-3种主食。不吃主食会消耗身体脂肪，但会产生过多的代谢废物，这对健康有害。主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和维生素B，这不仅使人们不太可能感到饥饿，而且也不会吃得太多。

产后减肥的方法主要就是进行科学的减肥，一方面要保证营养的充分，但另一方面也要控制好饮食的总热量，主要就是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时也要控制好饮食的总量，不要一次性吃的太多，可以少量多餐。同时还是要适当的进行活动锻炼，可以根据自己身体的情况来选择合适的运动锻炼的方法。比方说可以选择进行游泳或者是进行瑜伽等方面的练习，都有利于促进体重下降。产后身体虚弱的情况下，不要选择进行剧烈的运动练习。

女性在夏天坐月子的时候，不要整天在在空调房内躺在床上。平时可以在床上进行一些简单的运动，吃饭后也可以多散散步。在坐月子的时候，不能为了迅速减肥而选择不吃或者少吃，这样会影响到自己身体的恢复。吃东西的话可以采用少食多餐，将一天三顿改为一天五顿，这样能够控制热量的摄入，也容易产生饱腹感。建议产妇在坐月子的时候不要进行剧烈运动，出月子的时候才可以进行一些瘦身运动。

产后一些女性想尽快改变臃肿的身材，可以通过以下几个办法进行干预。首先在产后要注意饮食调整，不要过度营养。很多地方都有风俗，认为在产后需要进食大量的营养物质，以增加奶水量，其实这种做法是错误的。在产后只需要适当的增加营养即可，不需要过度饮食，如果过度饮食不仅对女性没有好处，反而会造成营养过剩脂肪堆积，这样不利于减肥。其次，在产后一定要保持适当的活动量，不要总是躺在床上。一般在产后两周左右就可以出门，产后1~2个月就可以进行体育锻炼。可以先从慢走或者瑜伽开始，但是在产后减肥一定要按照循序渐进的过程，不能一下减肥过多，以免影响乳汁量以及乳汁中蛋白质的含量，对新生儿的哺乳造成影响。