老年人起居安全——老年人如何平安度夏？

夏季气温升高，湿度大，人体的生理活动容易受外界环境影响，尤其是老年人，稍不注意便会引起多种疾病。因此，老年人更要重视夏季养生，安全度夏。

1．充分休息，静心养神。夏季天气炎热，特别是老年人容易烦躁不安。应善于自我控制，清静养神，忌躁制怒，保持情绪稳定和豁达乐观的心态。还要保证充足的睡眠，养成午睡习惯，以保持旺盛精神。

2．避免着凉。屋檐下、楼道、草坪、亭廊及林荫、荷塘等处是消暑避暑的好地方。但这些地方难免潮湿或过于阴凉，老年人久坐湿地或睡在阴凉处，容易招致中风、偏瘫、鼻塞、咽喉及皮肤湿疹、风疹、昆虫叮咬，等等。因此，休息片刻要活动一下身体，千万不要坐卧太久。还要注意对腰腹部进行保暖，不要让风直接吹前后胸和后背。在室内，则不宜长时间用电风扇和空调。老年人久吹电风扇、空调后，易使局部血液受阻，肌肉酸痛，还可加剧头痛、腰肌劳损、颈椎病、肩周炎、脉管炎、面肌麻痹，等等。

3．清洁皮肤。夏季要保持皮肤清洁，勤换衣物，但不宜久洗冷水澡。老年人暴冲暴洗冷水澡，会导致躯体温度骤然下降，引发疾病。尤其是患有冠心病、高血压的老年人，洗澡后要尽快擦干身上的水珠、穿好内衣再去风凉处。

4．预防中暑。夏季天气炎热，老年人应避免长时间在烈日下或高温下活动，同时要注意补水。一是外出健身时，不要走得太快，累了就休息一会儿。二是老年人出门时要戴好帽子，保护好头部，特别是头发稀少的老人更应戴帽子出行，以防止紫外线照射。出门时要穿软底鞋，穿宽松、浅色、透气的衣服。三是天气不管有多热，每天要三餐必吃，以保持体力。四是注意补水。不要等口渴再喝水，也不要渴了就猛喝一阵，要喝白开水，不要喝冰水和凉水，更不要喝隔日陈水。五是不要滥用消暑药。老年人各脏器生理功能有一定程度的退化和改变，对药物在体内吸收、分布、代谢排泄过程均有影响。常用消暑药，会加重神经失调，必须服用时，须经过医生指导。

5．调节饮食。老年人代谢过程比一般人低10%~15%，所以夏季饮食应该新鲜可口、清淡、营养、易消化，慎吃油腻或辛辣食物。可多吃鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白质和多种维生素及矿物质食物，如新鲜蔬菜、水果，多喝绿豆汤，以解暑开胃，增进食欲，补充水分。

6．注意饮食卫生，预防肠道病。老年人各器官生理机能较弱，夏季更要讲究饮食营养和卫生。不要贪食生冷食品，不要吃剩饭剩菜，不吃腐烂变质的食物。蔬菜要熟吃，吃水果一定要洗干净，以免出现食物中毒和肠道疾病。