如何瘦肚子上的肥肉

想要瘦肚子上的肥肉，首先要明确肚子上肥肉形成的原因是由于局部脂肪堆积导致的还是由于腹壁肌肉松弛导致的内脏膨出。如果是由于腹部局部脂肪堆积所形成的腹部赘肉，可以通过体育锻炼的方式，全身减脂的同时达到瘦肚子的目的，同时还要注意控制饮食，不要吃碳水化合物和脂肪，少吃热量高，糖量高的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。另外，腹部局部堆积的脂肪还可以通过脂肪抽吸的方式来去除。如果是由于腹壁肌肉薄弱导致的内脏膨出，应该加强腹壁肌肉的运动，例如仰卧起坐，平板支撑等。

要想瘦肚子，第一个，最好每天做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉都要呈收缩状态，保持一段时间，持之以恒的坚持下来可以瘦肚子。第二个，仰卧起坐，仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦肚子。第三个，建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/3，腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，肚子脂肪的燃烧也是非常可观的。所以只要坚持做到以上的三种运动，而且持之以恒的坚持下来，就可以达到比较快速瘦肚子的效果。

想要减掉肚子上的赘肉没有别的好办法只能是加强运动，平常不能懒惰多做一些有氧运动，比如说跑步游泳还有跳绳这些运动，对于局部脂肪的消除都是比较有益的。在有氧运动的同时建议每周配合2-3次的无氧运动，这样对腹部肌肉的塑造也有积极的作用，另外也是需要控制零食，平常对于一些营养价值低的零食最好是不吃或者少吃，多吃含有纤维素的青菜、水果，少吃油炸食物、不吃含糖量高的食物，这样时间长了就可以达到去除腹部脂肪的作用。

减掉肚子上的赘肉应该全面控制体重，只有把整体体重减低、控制后，才能在此基础上真正做到使腹部赘肉明显减少，改善体型。比如应明确减重的目的是什么，到底是为了健康还是为了体态优美。另外，医生根据肥胖的超重程度，比如测定体重指数，同时化验有没有跟肥胖相关的代谢异常疾病，包括血糖、血脂、血压。如果体重指数太重，若超过40以上可能需要做代谢手术。因为一般治疗，包括药物治疗、生活方式干预、医学营养治疗可能都不能减少体重，特别是腹部、内脏脂肪。如果体重指数不太高，比如30左右可能需要在医生指导下，特别是营养科医生指导下采取不同的方法，比如高蛋白饮食、轻断食饮食，在此基础上要做好自己和家人的配合，以及医生的互相监督、指导，因为减重不是一个人的工作。互相的行为监督，比如各种垃圾食品不让吃，大家非常好理解。另外要做好记录，自己今天吃的情况、做了什么运动以提醒自己。此外，在全面控制体重的情况下要有意识、有针对性的减重，如果有条件可以在健身教练的指导下进行腹部锻炼。如果家里没有条件或者时间问题，也可以采取最简单的办法，例如做仰卧起坐或者俯卧撑能锻炼腹部，有助于在全面减重的基础上减少肚子上的赘肉。