怎么瘦肚子和腰上赘肉？

想要减掉肚子上和腰上的赘肉，应该严格的控制饮食，建议多吃一些富含维生素C的食物，对于一些富含脂肪和胆固醇的食物，要敬而远之，比如说一些炸鸡或者是烤串之类的食物。同时，可以做一些全身的运动，比如说慢跑、骑自行车、波比跳等。有条件的话，也可以到医院进行腹部抽脂手术，也可以快速的减掉肚子上的赘肉。

关于减肚子赘肉问题是可以通过很多种形式来进行消除，譬如运动健身、调节饮食来进行。首先运动健身的话，比较有效的有体态矫正训练，这个需要在健身教练指导下进行。因为有些矫正动作如果过于拉伸，容易造成身体肌腱、肌肉损伤。另外一个就是普拉提，这针对减肚子效果显著，可以通过普拉提网上课程，进行学习。其次就是调节饮食，酒和油腻食物不建议过多食用，容易使脂肪堆积于腹部。平时多吃新鲜水果、蔬菜以及鱼肉、豆制品等高纤维、高蛋白食品。

要想瘦肚子上面赘肉，不要局部进行腹部吸脂治疗或者注射药物，也不能通过过度运动腹部，让肚子上的赘肉减少。减肚子上的赘肉不是点读机，而是采取科学的医学营养减重，让整体的体重下来，减少全身的脂肪，随着时间的推移，坚持有毅力，才能帮助瘦肚子上的赘肉。减重没有偏方和秘诀，应该去医院找医生，医生帮助判断肥胖的程度，以及肥胖可能带来的相关代谢并发症，比如糖尿病、高血压、高脂血症，量身定制减重、减肥的目标。当然，希望能减少肚子上的赘肉，要先进行医学营养个体化的饮食方案，希望能起到快速见效的高蛋白的能量饮食方案，达到初步的方案后，要进入防止反弹方案，最后回归到生活的本质，好吃不胖的能量均衡饮食。饮食治疗是减肥、减肚子的基础，还要结合科学的运动来帮忙，建议坚持有氧的中等强度运动，每周五次以上，每次40分钟以上的运动方式，如快走、慢跑、游泳、各种器械，因为肥胖的人关节可能有损伤，借助动感单车、划船机。另外，也要经过肚子的运动，如仰卧起坐、呼啦圈。建议运动时要达到中等强度，比如微微出汗、微微喘，可以说话、不能唱歌，心率要达到170减年龄，运动要坚持，有毅力，结合饮食才能降低整体的体重，才能逐渐的减少肚子上的赘肉。另外要注意戒烟、限酒，心理的平衡非常重要。要想显著的减赘肉，关键需要把整个身体的脂肪减少，同事要坚持，不可能有神奇的秘方、秘诀。

肚子和腰上的赘肉比较多，多见于产后的中青年妇女，也可见于一些男性朋友。如果是赘肉比较少，通常可采取减肥的方式结合运动的方式进行减除。如果是腰上的赘肉和肚子上的赘肉比较多，通常通过减肥的方式比较难恢复。如果要想解决，需要进行吸脂手术，通过吸脂手术以后，穿紧身衣三个月左右，一般会恢复良好的形态。对于一些腹壁松弛比较厉害或者有大量妊娠纹，常需要采取腹壁的矫形手术，但是腹部造型手术切口比较大，损伤会比较大，术后容易有疤痕，因此建议慎重选择。