提高基础代谢率的方法是什么

提高基础代谢率的方法主要有运动、饮食，除此之外，还要保持良好的作息习惯，在平时不要熬夜，每天睡个好觉，也可以提高身体的新陈代谢率。在平时可以多喝白开水，充足的水分不仅能够使头脑保持清醒，还可以提高工作效率，同时还可以促进基础代谢率，可以适当补充蛋白质，蛋白质能够增强身体免疫力，减少各种疾病的发生概率。

要提高人体的基础代谢率，应该要做到几个方面：第一、要保证充足的营养供应，早餐、中餐、晚餐一定要按时按量补充，并且每天应当摄入足够的蛋白质，主要有鸡肉，鱼肉，牛肉，牛奶，酸奶，豆制品，鸡蛋等来补充。多吃复合碳水、维生素，如燕麦等。多吃一些富含铁元素的食物，猪肝、蛋黄等。不要偏食，充分的补充营养物质。第二、多做一些针对性的力量训练，能够很好的提高基础代谢率。第三、要保证充足的睡眠和心情的放松。

提高身体的静息代谢率效果很好，能够起到帮助减肥、增加新陈代谢、促进内环境更加稳定的效果。具体提高方式分如下四步：第一、需要充分做有氧运动，但一定要在有氧的状态下，因为氧气能够消耗体内过多的ATP，代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜，一周不能少于五日，以心率提高到140-160次/分最佳。第二、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动，使体内的体脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人体的静息基础代谢率。第三、运动后要充分饮用温开水，促进体内新陈代谢，增加有害废物排出，例如使乳酸等迅速排出体外。第四、食物要以清淡为主，尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。

提高体内基础代谢率的方法有以下几点：第一，需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40到45分钟，以提高心率达到每分钟120到140次为宜，但不宜做无氧运动，此时，可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。第二，行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌，股二头肌，臀大肌，腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。第三，应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物，从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500毫升水为宜。第四，可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。