提高基础代谢率的方法是什么

梦中飞翔 提问于2022-12-13 19:59:52 整形美容
5个回答
已风干的迷茫 2022-12-14 18:59:52

提高基础代谢率的方法主要有运动、饮食,除此之外,还要保持良好的作息习惯,在平时不要熬夜,每天睡个好觉,也可以提高身体的新陈代谢率。在平时可以多喝白开水,充足的水分不仅能够使头脑保持清醒,还可以提高工作效率,同时还可以促进基础代谢率,可以适当补充蛋白质,蛋白质能够增强身体免疫力,减少各种疾病的发生概率。

月色如水 2022-12-14 18:59:52
怎样提高人体基础代谢

要提高人体的基础代谢率,应该要做到几个方面:第一、要保证充足的营养供应,早餐、中餐、晚餐一定要按时按量补充,并且每天应当摄入足够的蛋白质,主要有鸡肉,鱼肉,牛肉,牛奶,酸奶,豆制品,鸡蛋等来补充。多吃复合碳水、维生素,如燕麦等。多吃一些富含铁元素的食物,猪肝、蛋黄等。不要偏食,充分的补充营养物质。第二、多做一些针对性的力量训练,能够很好的提高基础代谢率。第三、要保证充足的睡眠和心情的放松。

麦田守望者 2022-12-14 18:59:52
怎么提高身体基础代谢率

提高身体的静息代谢率效果很好,能够起到帮助减肥、增加新陈代谢、促进内环境更加稳定的效果。具体提高方式分如下四步:第一、需要充分做有氧运动,但一定要在有氧的状态下,因为氧气能够消耗体内过多的ATP,代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜,一周不能少于五日,以心率提高到140-160次/分最佳。第二、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动,使体内的体脂率降低、肌肉含量增高,就可以增加人体的静息基础代谢率。第三、运动后要充分饮用温开水,促进体内新陈代谢,增加有害废物排出,例如使乳酸等迅速排出体外。第四、食物要以清淡为主,尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖,才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。

放荡不羁 2022-12-14 18:59:52
怎么提高身体基础代谢

提高体内基础代谢率的方法有以下几点:第一,需要做大量有氧运动,通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法,建议每日进行有氧运动40到45分钟,以提高心率达到每分钟120到140次为宜,但不宜做无氧运动,此时,可进行户外的有氧运动,如跑步、登山、快走、骑车,都是很好提高基础代谢率的方式和方法。第二,行有氧运动完毕可进行肌肉性运动,如增加肱二头肌,股二头肌,臀大肌,腰大肌等大面积肌群的含量,这样可提高静息基础代谢率。第三,应多饮用温开水,代谢体内的垃圾和废物,从而促使基础代谢率增高,以每日多饮用500毫升水为宜。第四,可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜,有助于提高基础代谢率。

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