高血压预防

原发性高血压的发生与遗传因素、环境因素、不良的生活习惯、超重肥胖、精神紧张、缺乏运动都有一定的关系。因此，要从以下几个方面预防：一、合理膳食，减少钠盐的摄入，每人每日食盐量以不超过六克为宜，补充钙盐和钾盐；每人每日吃新鲜蔬菜400到500克，喝牛奶500毫升，可以补充钾1000毫克和钙400毫克；减少脂肪摄入，膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下。二、改善生活行为，减轻体重，尽量将体重指数控制在小于25；戒烟限酒，饮酒量每日不可超过相当于50克的乙醇量；增加运动，运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应能力，稳定血压。较好的运动是低或中等强度的运动。三、定期监测血压，根据医嘱规律服药，而不要自行随便减药或停药。四、保持心态平衡，注意劳逸结合，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪，保持心情愉悦。