减肥时晚上太饿能吃什么

在减肥期间，晚上过饿可以吃一些绿叶青菜。绿叶蔬菜相比于其它水果而言糖分很少，而且有丰富的膳食纤维，可以给人一种饱腹感。还可以补充多种维生素，还可以吃一些肉类，一些精肉类。它的脂肪含量较低，而且蛋白质丰富。人体在摄取蛋白质时，会有一种饱腹感，是晚间不会觉得那么饿。比如：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等这样的食品。热量不会很高，还可以给人一种饱腹感。可以给人补充每天所需的蛋白质，再晚间减肥也是可以吃的。

减肥的人，主要是通过控制饮食，减少热量摄入，和加强运动，增加热量消耗来实现。所以饿了吃的食物应该是低热量的食物。食物中三大产能营养素为蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中脂肪的产能值最大，是碳水化合物的两倍多。所以减肥的人饿了应该吃的最适宜的食物，就是低脂、低糖的食物。包括：可充饥的蔬菜，如黄瓜、西红柿、水果萝卜等。含糖量少的水果如木瓜、杨桃、青苹果、火龙果、番石榴，不是太甜的瓜果，都可以充饥。这些果蔬水分高、体积大，富含膳食纤维，热量小，还易产生饱腹感。减肥的人虽然应该控制饮食，减少热量摄入，但是也一定要保证每天摄入的营养素和热量，能够满足机体的生理需要。

减肥不能单纯的依靠节食，过度的饥饿感容易导致减肥失败。减肥期间晚餐可以避免吃高脂肪食品、富含淀粉的主食，如馒头控制在100g以内。同时适量多吃豆腐、鱼、虾和瘦肉等食品，这些食品中蛋白质含量比较高，有助于预防夜间出现饥饿。出现夜间饥饿时可以临时吃黄瓜、苹果等食品。黄瓜基本不含脂肪成分，而且黄瓜中的碳水化合物以纤维素为主，人体不吸收，属于比较理想的减肥食品。苹果也基本不含脂肪成分，碳水化合物则以果糖为主，葡萄糖和淀粉含量不是很高，适量食用也没有增肥效果。如果有条件也可以少量吃豆干或者蛋清充饥，属于不增肥食品。

很多患者在减肥期间都会面临晚上睡前比较明显的饥饿感，吃点食物既能减轻饥饿感，又对体重影响不大呢？这类食物主要包括蔬菜，各种各样的绿色蔬菜都可以缓解饥饿感，吃法很多，可以凉拌，也可以炒着吃，也可以加点盐煮着吃，另外也可以用沙拉酱稍微拌着吃。以上办法都可以明显减轻减肥带来的饥饿感、增加饱腹感，对体重也没有太多影响。蔬菜还有丰富的维生素、粗纤维，对补充减肥导致的体内维生素缺乏或者增加胃肠蠕动、排便都非常有好处。