饿了吃什么不肥

饿了之后进食饱腹感强、卡路里低的食物不会变胖，比如五谷杂粮粥、全麦面包等，富含维生素B和膳食纤维比较多的食品，可以在饿的情况下适当摄入，少量就可以消除饥饿感，还能够促进消化且不会胖。另外，部分水果在饿了的情况下也可以吃，苹果就是很不错的选择，能很快解决饥饿的问题，还能够促进新陈代谢，不用担心身体会变的肥胖。如果晚上感到饥饿，可以多饮用温开水或者蜂蜜水，可以通过稀释胃酸补充糖分，消除饥饿，也避免过晚摄入食物身体不能消化的问题。此外，多饮温开水与蜂蜜水，不仅不会出现肥胖的问题，还能排泄身体废物，保持肠道通畅，从而达到减肥效果。

要想下午饥饿，进食后也不会导致体重增加，可以多吃蔬菜、水果，比如黄瓜、西红柿、猕猴桃等食物。因为蔬菜水果是以水分、膳食纤维、维生素和微量元素为主，所含热量并不高，就算大量摄入虽然会产生饱腹感，但是并不会导致体重增加。为了均衡营养，可以搭配瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋，这类食物富含蛋白质，因为蛋白质也是人体能量的重要来源。但是也得适当吃面粉类食物。比如下午饿了吃水果的同时，搭配50g面包，这样既可以保证营养均衡，还不会导致体重增加。

如果晚上偶尔饿了适量的吃各种食物都不会长胖，但如果经常晚上饥饿，首先要寻找原因，比如晚餐以后过度的运动和工作，或者是晚餐吃的时间过早，或者吃的量相对不足，还有种类单一不均衡，针对不同的原因进行适当的调整。如果真是由于很辛苦、体力消耗大出现的饥饿，在食物选择上尽可能选择低热量、低热卡。比如各种奶制品、水果，还有燕麦，但也要注意量。同时尽量避免各种甜点或者超市小包装的食品，还有坚果，不适当的摄入时间长都会影响体重。另外，最重要的就是已经超重肥胖这样的人群，不要养成晚上吃零食，因为时间长了可能就会给心理的暗示，不良的生活方式，吃所有的食物都会带来各种热量的摄入过多，对体重产生不良的影响。因此，控制好饮食，避免热量过多的摄入。良好的生活方式不仅仅需要注意，还要注意晚上选择什么样的食物，特别是晚餐以后尽量不多吃。

饿了以后可以吃一些富含维生素、蛋白质的蔬菜水果。因为蔬菜水果中脂肪的含量非常少，所以一般吃了以后不会导致肥胖的出现，像一些动物内脏，肥肉等等，胆固醇含量非常高，脂肪含量也非常高，这些食物吃了以后就容易引起脂肪堆积，难以消化，从而引起肥胖的出现。肥胖引起的疾病也非常多，会导致高血压，高血脂，糖尿病等等。而且这个时候患者自身的抵抗力和免疫力也容易下降，引起其他疾病的出现。