肚腩怎么减

减肚腩的主要方法，是要严格的控制好饮食的情况，选择进行腹部方面的运动练习，这样更加有利于减小肚腩。饮食上面，要严格控制好饮食的总量和饮食的总热量，也就是尽量清淡饮食。多吃蔬菜和水果，少吃主食，注意不要吃油炸的食品和甜点。选择进行腹部方面的运动，可以选择仰卧起坐、俯卧撑，也可以转呼啦圈，或者是选择进行游泳，要增加运动锻炼的时间和运动的强度。

肚子大的主要原因是肥胖导致腹部脂肪过多堆积，要想快速减掉肚子上的脂肪，健康的方式就是减少热量的摄入，增加热量的消耗，使每天的摄入热量都少于消耗的热量，逐渐地让腹部的脂肪转化成热量消耗掉。减少热量摄入，就要严格控制饮食量，并且要选择热量低的食物，各种蔬菜如黄瓜、冬瓜、菜花、萝卜、莴苣等，各种含糖少的水果，如木瓜、柚子、青苹果、西红柿、西瓜等。蔬菜和水果含有较多的膳食纤维，水分多、体积大、热量小、易产生饱腹感。这些食物吃得多一些，相应的主食及其他食物就会少一些。主食也易选择各种粗杂粮、谷薯类，既热量低又易于健康，尽量少食用高脂高糖类热量大的食物，如动物性的肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力、含糖量高的饮料、麦芽糖浓度大的啤酒等。加大运动量，增加能量的消耗，特别是多做一些即能消耗热量，又可增强腹部肌肉的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、卷腿向上游泳、跳绳等，每天都要坚持运动，每次运动都要30分钟以上，消耗的热量多一些，减掉腹部脂肪就快一些。

大肚腩影响机体的整体美观，长时间会对机体的健康造成一定的不利影响，减掉肚腩的方法通常建议运动和控制饮食。常见减掉肚腩的运动如下：一、慢跑，建议慢跑时里程不宜太长。二、进行曲腿平躺，右腿弯曲，然后尽量让右腿贴近腹部，再伸直更换左腿。三、进行仰卧起坐。四、进行腰部的锻炼可以将腰部左右弯曲，然后再上下进行弯曲，交替各做20次。五、在晚饭或中饭后进行揉腹，合理控制饮食，通常建议平衡膳食，要按计划均衡每天的饮食，同时要注意吃饭不要太快，而且要减少吃饭的时间，在饮食上要注意清淡，少吃盐。建议肚腩较大的肌体，可以通过以上几种方法进行缓解。

关于大肚子怎么减？大肚子就是由于腹部过多的脂肪推积形成的赘肉。要减腹部的赘肉，首先要控制饮食，少吃含糖、高热量、高脂肪的食物，多喝白开水，少喝碳酸饮料，多吃蔬菜水果，少熬夜，戒烟戒酒。制定针对腹部锻炼的项目，每周制定1到2次的高强度的健身项目，比如仰卧起坐，踩单车等运动项目。还有一个比较有效快速方法是可以到整形机构进行抽脂手术，术后一定要注意合理的饮食，坚持进行锻炼。