如何瘦肚子？

大肚子也就是常说的腹型肥胖，这种情况是比较常见的。通过怎样的方式能减掉肚子大，也就是解决腹型肥胖的问题。首先，应该是低脂饮食，吃饭一定要清淡，避免高热量、高脂肪的食物，像动物内脏、肥肉、蛋黄、油炸的食品等，含脂肪的量比较多的食物吃得多，大部分都沉积到腹腔里去，就会造成肚子的增大。另外，每天要锻炼，比如跑步，可以每天跑半个小时，还可以游泳、骑自行车、跳绳等，这些方法对减轻腹型肥胖都是有帮助的。还有一个问题。如果男性肚子大，要尽量少喝酒，特别是啤酒，啤酒非常容易增加腹型肥胖的风险。最后，可以考虑考虑口服减肥的药物，比如药物奥利司他，主要的作用是抑制脂肪的重吸收，对腹型肥胖有一定的帮助。

大肚子是肥胖的一个表现，尤其是腹型肥胖的表现。腹型肥胖严重危及健康及生命，需要积极减掉腹型肥胖。想要快速减掉大肚子，需要做到减少饮食，调整饮食结构，尽量少摄入碳水化合物，脂肪等食物。多摄入优质蛋白，并适当的增加消耗，多运动，进行有氧运动，还可以进行增肌锻炼，加大基础代谢率，之后体重可得到逐渐减轻。另外，还需要保证正常充足的睡眠，合理的睡眠结构可促进体重的下降，维持正常的体型。

想要减大肚子，通常要明确引起大肚子出现的原因才能有效减大肚子。首先，出现大肚子可能是由于体内激素分泌异常导致，激素分泌异常引起激素过剩会造成出现大肚子的现象，需要在医生指导下服用相应激素抑制剂进行调理。其次，大肚子形成可能是由于不正常的日常生活习惯导致骨盆歪斜、腹部周围血液循环和新陈代谢减慢，导致腹部毒素和垃圾大量积聚使腹部出现发胖。需要每天多进行腹部肌肉练习，喝足够水保证身体循环和代谢，多进食蔬菜、水果等富含纤维素的食物，从而帮助消化食物和排泄出毒素。减大肚子要明确病因，才能达到事半功倍的效果。

瘦肚子的方法有很多，平时可以多吃一些蔬菜以及水果，在营养均衡的情况下，主食可以减量，平时在坐的时候背要挺直、收腹，饮食上要少量多餐，吃七八分饱就好了。饭后容易瞌睡的也不要躺下来，饭后半个小时最好是能够散步走30分钟，走路的时候也可以注意收腹走路，以微微出汗为最佳。