腰两侧赘肉怎么减

想要减掉腰两侧的赘肉，最佳的办法就是改变饮食习惯，多锻炼，多运动。饮食上要均衡饮食，三餐要规律，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和高糖的食物。运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，比如跑步、游泳、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈运动、多收腹等，这些运动要求总的持续时间半个小时到40分钟左右，才能达到燃烧皮下脂肪，从而减肥的目的，最好是报个锻炼班，请健身私教进行指导锻炼，确保效果。如果觉得效果不明显，或者难以坚持，还有一种办法就是通过手术，采用脂肪抽吸的办法，脂肪抽吸手术效果确切，也不容易反弹，但是创伤相对比较大，也有一定的手术风险，所以，一定要选择正规的医院和经验丰富的医生，这样可以最大程度地减轻手术的风险。

腰两边的赘肉，可以通过日常的体育锻炼，进行去除，比如可以进行仰卧起坐，或者是慢跑以及游泳的方式，燃烧脂肪。不过如果想通过体育锻炼，燃烧掉脂肪，需要持之以恒，坚持练习，至少每天要进行半小时左右的体育锻炼。如果坚持不下去，也可以选择通过局部抽脂的方式，直接将脂肪抽出来，达到去除赘肉的目的。

腰两侧赘肉产生的主要原因是因为腰部是平时最难以运动到的部位，无论是走路，跑步或是体育锻炼都很难锻炼到这一部位。针对腰部赘肉形成的主要原因，我们建议采取腰部有氧运动来解决。仰卧起坐是一个很好的方式，同时可以结合平板支撑，这样可以让全身各个部位的运动强度都得到加强，从而加速脂肪消耗，达到有效瘦腰的效果。建议每周三次以上的体育锻炼，每次至少一小时才能达到一个长时间的有氧运动、达到瘦身的效果。同时，要注意控制饮食，不能吃过于油腻的食物。

腰两侧的赘肉可以通过全身运动、健康饮食，以及针对腰部脂肪锻炼，就可以达到减少腰两侧赘肉的效果。如果是腰两侧皮下脂肪堆积的比较明显，可以通过抽吸脂肪的方法，将堆积在腰部的皮下脂肪抽吸出来。如果抽吸以后皮肤松弛比较明显，可以采用黄金微雕这种仪器进行皮肤的紧致，或者抽吸以后的两个月坚持穿塑身衣，以使松弛的皮肤紧致并进行塑身，达到比较好的减少腰两侧赘肉，即瘦腰效果。