经期能做的减肥运动

女性在经期能做的瘦身运动，主要是可以选择做瑜伽，打太极，俯卧撑，仰卧起坐，以及在跑步机上慢跑，这些有氧运动就可以起到一个很好的瘦身效果。因为本身在经期女性的新陈代谢会加快，体内的性激素水平也会发生明显的改变，尤其是荷尔蒙的升高本身会促进脂肪的燃烧分解，再配合这些瘦身运动，就可以起到很好的减肥效果。女性在这个时候的话不能通过剧烈运动来减肥，比如快跑，长跑，因为通过剧烈运动减肥，容易导致女性经期出血量增加，出现头晕，乏力，严重的会诱发休克，部分女性甚至可能出现经血逆流的现象，导致出鼻血，或者是子宫内膜异位症，这对于女性的身体损害是比较大的，所以在经期的时候是不提倡这些剧烈运动的！

比较适合经期的减肥，最合适的就是散步，建议每天坚持一个小时左右，有轻微的出汗，心率保持在100次每分左右就可以了。或者适当的进行一些瑜伽，但是有些瑜伽动作在经期也是不适合做的，选择那些经期瑜伽不仅有一定的减肥效果，动作也是比较柔和的，还可以促进体内的血液循环，加速经血的流出，在经期不适合做一些剧烈的运动来减肥，这样容易加重盆腔充血的症状，容易导致子宫内膜移位到盆腔其他组织，从而引起痛经等症状。在月经期间减减肥，过度的节食，每天还是需要保证充足的供给，饮食以清淡为主，饮食上多吃一些蛋白丰富的食物，新鲜的蔬菜和水果等。

减肥这个主题对于女性来说，它的核心思想就是多运动，少吃碳水化合物，甜的油炸的东西。也就说管住嘴，迈开腿，在月经期间，我们也可以进行适当的运动。当然我们月经期间不太方便，就不适合做剧烈的运动，可以适当的做一些舒缓的。比如说瑜伽或者说在室内跟着有一些运动类的节目进行一个舒缓的运动。这样的能够保持我们月经期间的身心舒畅，同时也能够起到坚持不懈的减肥的这样一个目的。所以说月经期间的减肥，其实跟平时没有特殊的异常，只是我们运动量要稍微减少一些，以不引起自己不适为宜。

经期减肥不适合进行剧烈的运动，但是可以进行一些比较温和的运动，适量的运动有助于放松心情，缓解痛经。慢走是适合经期的运动，简单方便，虽然消耗热量不多，但是对于缓解经期不适很有帮助。瑜伽经期也适合做，可以伸展腹部和腰部，达到放松身心的目的。如果平时就坚持运动的人，慢跑也很适合，经期可以放慢速度，减少运动时间。游泳、跳舞或者趴着呼吸都是很好的经期运动。如果平时不运动的人，经期锻炼应该先进行一些强度小的运动，时间也应该从短到长，循序渐进。如果出现下腹痛等症状，应该立即停止运动