早餐吃什么减肥

健康减肥从早餐开始。早餐是新的一天获取能量的开始，也是全天能量和营养的重要来源。应该进食丰富的蛋白质早餐，比如蛋类、脱脂奶类和豆类等。丰富的蛋白质早餐不仅容易产生饱腹感，而且还能避免下一餐因为饥饿而进食过多。同时可以搭配粗杂粮或者谷薯类，如燕麦、玉米棒、红薯、土豆或者全麦面包等主食，满足一上午的能量需要。这时候还可以增加富含膳食纤维的蔬菜和水果，补充人体所需要的维生素和矿物质。　　很多人认为不吃早餐能够减少能量的摄入，可以起到减肥的目的，这种想法是错误的。不吃早餐不仅对胃肠道、对身体不好，而且由于能量摄入不足，上午的工作和学习效率也会有所降低。还有早餐不吃饥饿感会非常明显，到中餐进食的时候会摄入更多。所以不仅不利于减肥，可能还会增重。

每日吃含热量少的食物减肥最快。人的胖瘦取决于每日摄入量与消耗量之差，摄入少、消耗多则瘦，反之则胖，在进食数量一定的情况下，摄入热量的高低取决于食物种类，比如每天进食碳水化合物、脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质含热量是最多的，碳水化合物含热量也比较多，含热量最少的是纤维素、无机盐、微量元素、维生素等。所以，每天吃富含维生素、微量元素、纤维素的食物减肥是最快的，比如多吃黄瓜、冬瓜、西红柿等，蔬菜包括芹菜、空心菜、花菜等食物含热量都比较低，所以减肥是最快的。同时，要尽量减少油脂的摄入，比如花生、瓜子、开心果、腰果等，还有肉食类食物的摄入，同时要多运动。

关于女性月经期间吃什么减肥的问题还要视女性的个体情况而言，不能一概而论。女性在月经期间机体免疫力相比非月经期要低，身体会有不同程度的虚弱感，此时不宜减肥，但可通过营养物质的合理搭配达到减肥效果。有减肥需求的女性，在月经期间适当的多吃富含纤维素，维生素，含糖指数较低，营养丰富的食物。如猕猴桃，苹果，樱桃，柑橘，柠檬，李子等水果是减肥女性水果配餐较好的选择，在餐前20到40分钟食用上述水果或餐时饮用1到2杯果汁会取得较好的减肥效果。

月经期间减肥，在饮食上可以少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，注意清淡饮食，可以吃以下食物有助于减肥：1、香蕉，香蕉脂肪很低，含有丰富的钾又有饱腹感，是减肥的理想食品。2、番茄，有利尿的作用，减少水肿，维生素和微量元素含量比较高，尤其是维生素C，如果生吃效果更好。3、木瓜，含有蛋白分解酵素，可以分解和清除淤积在体内的脂肪。4、苹果，苹果酸有加速代谢的作用，加速脂肪燃烧。5、橙子，热量较低富含纤维素，而且属于温性食物，多吃有助于排便，减少毒素在体内淤积。6、各种新鲜蔬菜，含脂量很低，水份和各种微量元素比较高，有助于减肥。